vægttab /træning planen /kost og nutrition
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Kent! Mit navn er Andrea .. og jeg er 20 år gammel, 5'2 '', og om 132lbs. Jeg tror, det er alt for meget for min højde .. måske dens ikke. Mine største bekymringer lige nu er gettin i form, tabe sig, toning ikke bulking, og forhåbentlig becomming mere tonet, men mindre end jeg er nu. Jeg finder det virkelig nemt at tabe sig på maven område .. men dens virkelig svært for mig at tabe fedt på min røv og ben. Da jeg var i gymnasiet var jeg i anstændigt figur .. så tjente jeg omkring 15 lbs, og jeg ønsker virkelig, at vægten off! Jeg skal giftes næste sommer og thats en stor årsag til dette .. men jeg ønsker at være virkelig sunde og i AMAZING SHAPE !! også i din beskrivelse jeg læste, hvordan du behandler motivation samt ... så dybest set jeg var på udkig efter et arbejde ud plan, dvs.) cardio, vægtløftning (min største frygt er at få pladskrævende) .. og en sund kost plan. !
Tak på forhånd
~ Andrea
SVAR: Gode spørgsmål Andrea. Det lyder som om du er meget motiveret for at fokusere på din sundhed og fitness. Du har allerede taget et stort skridt fremad i at identificere vigtige mål for dig selv, at sætte dem skriftligt, og fokusere ikke blot på ser bedre, men føle at du er sund og i god form.
Så hvad gør ? Nå, jeg vil sige, at for at begynde, skal du fortsætte eller øge øvelse du laver i din uge. 30-60 minutters cardio typen øvelse er en stor ting at gøre, men jeg vil tilføje vægte tre gange om ugen også. Hvis du er bekymret for at blive for omfangsrigt, så bruge lys modstand, og flytte muskelgrupper du arbejder ofte, så du ikke koncentrerer sig om styrke-bygning i et enkelt område. Vægten træning er meget nyttigt at langsigtet vægttab, da det fremmer den højere procentdel af muskelmassen, den del af vores body mass der brænder flest kalorier. Vægttræning, kombineret med reduktion af kalorier, vil hjælpe med at forbrænde fedt og føre til mindre "rebound" vægtøgning efter en periode med vægttab.
Tasterne er at identificere dine mål, og derefter foretage ændringer for at skabe lange -lasting vaner spise og motion, der bringer dig til disse mål. Du kan være endnu mere specifik om dine mål for dig selv, derefter arbejde på at reducere kulhydrater i din kost, især de simple sukkerarter og forarbejdede kulhydrater. Eliminer dem fra morgenmad for eksempel noget, der er temmelig let for de fleste mennesker at gøre. Hold styr på kalorierne og identificere udløser, der fører dig til at spise de forkerte ting, så du kan arbejde på at identificere erstatninger eller unddragelse teknikker.
Ofte kan en god kvalificeret fitness træner hjælpe dig med at oprette en nice træning regime, der hjælper dig tone, undgå bulking, og holder dig motiveret til at træne regelmæssigt, sætte mål, og finde måder at gøre det sjovt. De kan tilbyde forskellige råd fra hvad jeg har beskrevet, men den overordnede nøgle er at holde udøver, selv om detaljerne i træning ændrer sig over tid. Hvis du indstiller din hjerne til at forbruge selv lidt færre kalorier, siger 250 kalorier mindre om dagen, så ville du typisk tabe et pund hver anden uge. I seks måneder, vil de ekstra 15 pounds være væk, og du kan fokusere på at fastholde den, og bygge udholdenhed og styrke, og selvfølgelig shopping for brudekjoler og andre sjove ting som.
Holde fokus på dit lange langsigtede mål. Det er en langsigtet kamp, så aldrig give op. Held og lykke og tillykke.
Kent C. Sasse, M.D., FACS. FACRS
Medical Director
International Metabolic Institute
www.iMetabolic.com
---------- OPFØLGNING -------- -
SPØRGSMÅL: kunne du /vil du anbefale enhver tid af tillæg, der ville hjælpe mig på vej? måske et måltid erstatning eller energi. Jeg ved ikke, noget, der ville hjælpe !!?
Svar
Sure, Andrea. Vores hjemmeside har flere gode muligheder for måltid udskiftninger og protein-baserede måltidserstatninger eller udskiftninger. Jeg vil anbefale at starte dagen med et protein bar, og intet andet. Så spise en let frokost, motion, og bruge protein shakes som erstatning for snacks. Spis en let middag tidligt på aftenen og intet andet sent om natten. Og tage en multivitaminpille hver dag, drikker 64 ounces vand dagligt, og holde fokus på at undgå de kulhydrater i desserter, pasta, kartofler, rices, chips, kiks, boller, kager, osv
Til vores patienter, der er skabe en mere markant kalorie underskud, vi har dem erstatte alle måltider med protein shakes og barer for en periode, men med dine mål, kan du gøre dette med den slags regime jeg skitserer. Tilføj op alle de kalorier du tager i det daglige, og holde det i 1200-1400 ballpark for succes.
Held og lykke!
Kent C. Sasse, M.D., FACS. FACRS
Medical Director
International Metabolic Institute
www.iMetabolic.com
Romantisk ballkjole brudekjole i Elegant Australia Nuptials
20 traditionelle Thanksgiving Middagsopskrifter
Koreansk dobbeltrensemetode:17 rengøringsmidler og tips til dobbeltrensning
Bryllupsplanlægningsressourcer til at gøre din vision til live
23 Bedste kropsdåger og spray til kvinder til at lugte himmelsk
