Få muskler ...
Spørgsmål
Hej. Tak fordi du tog dig tid til at besvare mit spørgsmål. Jeg er 20 år gammel, 5'2 "og 112 pounds. Jeg samlede en temmelig lille ramme, men min mor og jeg både bære vores vægt i vores hofter. Jeg mistede 25 pounds 2 år siden (I gymnasiet drak jeg en masse øl og aldrig spiste ret, plus jeg aldrig udnyttet). fra at gøre dette, jeg øget min fedt og cellulite voksede på bagsiden af mine ben ( "sadeltasker"). jeg arbejder ud 4-5 gange om ugen .. 30- . 40 minutter af cardio og 10-15 minutter af styrketræning (benpres og sådan for mine lår til at forsøge at opbygge nogle muskler)
Her er problemet: jeg spiser omkring 1200-1300 kalorier om dagen en normal dag for. mig er:
Morgenmad-1/3 kop æggehvider med 1/2 skive skinke, en skåret banan og en kop skummetmælk
frokost- Stor salat med agurker, grøn peber, banan peber ringe, og grillet kylling med let olie og eddike
Snack-Apple eller druer
middag-grillet kylling med grønne bønner og en side salat
Snack en ris kage og et æble
jeg ikke forsøger at tabe, jeg vil bare gerne være i stand til at få tonet. Jeg er klar over, at det er umuligt at tone specifikke områder, men jeg er på udkig efter nogle gode råd, som kan være i stand til at hjælpe mig.
Jeg har virkelig ingen fedt andre steder .. bare bagsiden af mine ben og mine hofter.
Svar
Hey Shell,
jeg elsker din kost. det er perfekt. Jeg ønsker, da jeg var 20 år gammel, jeg ville have spist, godt. Den eneste lille ændring jeg ville gøre er at tilføje nogle proteinkilde til dit sidste måltid på dagen. Ris kage og æble er begge kulhydrater. Du ønsker måske at udskifte ris kage for nogle tun eller fedtfattig string ost. Men det er en minimal ændring - kosten er rigtig god. Dine kalorier er lige inden for rækkevidde så godt.
Det lyder som du ønsker at tone bagsiden af dine ben og hofter. Muskeltonus er en funktion af mængden af fedt "om" på toppen af musklen. Den mindre fedt, jo mere den faktiske muskel er synlig under huden, hvilket skaber en "tonet" udseende. Så for at få tonet, skal fedtet fjernes. Og som du sagde, er det umuligt at få øje på at reducere i et område specifikt. Hvis det var, så maskinskrivere ville have tynde fingre, og folk, der tyggede tyggegummi ville have skinny ansigter.
Hvis dit mål er at tone hofter og ben, og
en. Tone er en funktion fedt oplagring i disse områder
2. Du kan ikke få øje reducere ved at arbejde netop det område
Så vi nødt til at fokusere på hjerte-kar-motion og styrketræning i kombination med en reduceret kalorieindhold kost for at skabe fedt udnyttelse. Og dette er hvad du synes at gøre. Nu er der kun én anden faktor, og det er tid. Giv det tid, Shell, og fedt vil komme ud. Det kan synes som det tager et stykke tid, så vær tålmodig.
En god målestok for fremskridt på dette område af kroppen er at købe (eller finde i dit skab) et par jeans, der er bare en smule etuiet. Prøv dem på en gang hver uge. Som aftager fedt i hofter og ben så de jeans vil passe bedre.
Må ikke bekymre dig om at opbygge meget muskel på dette område. der er masser af godt trænet muskel gemmer sig under fedt og bare venter på at komme ud. De 4 til 5 dages træning med en kombination af cardio og vægttræning vil sikre, at det er der
Som for den mulighed, at dette fedt oplagring er "genetisk" eller noget, der er kontrolleret af arvelighed -. I don 't tror det. Gener kun udgør 25% af den indflydelse, man har over hans eller hendes kropsvægt og fedt oplagring. De øvrige 75% er, hvad personen gør på en dag til dag basis. Dette er blevet påvist i talrige identiske tvilling undersøgelser.
Holde op ernæring og motion, og give det tid. Du sagde, at du ikke har fedt andre steder på kroppen, så nu fedt vil begynde at komme ud fra dine hofter og ben. Det er ikke en hurtig proces, men jeg er sikker på, du ved, at du har været en succes på at miste 25 pounds!
Best of sundhed,
Dr. Bret Emery
doctoremery.com
