direction
Spørgsmål
Hej,
Jeg var bare diagnosticeret med at have en stress fraktur, at sætte mig ud af provision for et stykke tid. Normalt er jeg en meget aktiv 25 år gammel, engagere sig i motion hver dag og gå overalt som jeg bor i byen.
Jeg vejer 124 pounds på fem fødder, fire tommer. Jeg forsøger at komme ned til 118.
Hvilken type kost, og hvor mange kalorier skal jeg være tidskrævende og samtidig være i denne stillesiddende tilstand, så jeg ikke får nogen vægt? Er der nogen øvelser jeg kan gøre derhjemme, så jeg kan bevare det arbejde, jeg har lagt i min strengh og cardio rutiner?
Svar
Hej Rebecca!
Tak for din ernæring spørgsmål. Din nuværende kalorieindtag med en stillesiddende livsstil bør være 1693 kalorier dagligt. Da du har haft en stress fraktur bør du spise fødevarer, der er rige på calcium, såsom mælk, yoghurt, mandler, bønner, appelsiner, spinat, broccoli og dåse laks. Prøv at indarbejde disse fødevarer i din kost hver dag. Der er også en stor produkt kaldet Juice Plus som jeg ordinere til mine patienter, der har haft stress frakturer, fordi det hjælper dem komme sig hurtigere. Den indeholder de næringsstoffer er nødvendige for en hurtigere komme sig. Hvorfor ikke prøve det, indtil du har det bedre? Hjemmesiden er http://www.juiceblend.com Lad mig vide hvad du synes.
Som for øvelser jeg giver jer følgende link med en hel liste med øvelser rettet for folk, der er stillesiddende. http://www.memorialhospital.org/Library/general/exercise-DeskBound.html
Håber dette har hjulpet.
-George Rapitis, Nutritionist
