fedt eller kulhydrater
Spørgsmål
Jeg er en 28 år kvinde, der vejer 166 lbs, jeg er 5-61 /4. Jeg vil gerne tabe 12-15 lbs.
Jeg vil på ferie i 4wks og vil gerne tabe omkring 10 lbs inden da.
Jeg ved ikke, om jeg skal se mine kulhydrater eller fedt indtag, My største problem er, er min mave, også hvad skal min kalorieindtag være, jeg gør minimal træning.
Please hjælp. Jeg forsøger at særlige k, 2 wk udfordring (erstatte 2 måltider med en skål af særlig k), men jeg er bange for, at jeg ikke kan få nok kalorier, og mit stofskifte vil ikke accelerere på grund af dette.
svar
Laura,
ærligt, jeg tror, at forsøge at tabe 10 pounds af fedt i 4 uger (og holde det ud) er en urealistisk forventning. At miste et pund af fedt, er du nødt til at brænde 3500 kalorier mere end du spiser. Det virker ud til omkring 8750 kalorier end en uge, eller 1250 kalorier om dagen. Uden motion, det er næste umuligt (uanset hvad den hype af lav Carb kostvaner, siger), og helt sikkert ikke sundt, efter min mening. Du kunne strenge restriktioner dine kalorier under 1200, men jeg tror, der kunne potentielt arbejde imod dig for grunden til at du er angivet.
Du kan sikkert tabe 10 pounds ved at spise lav kulhydrater, men de fleste af den oprindelige tab er vand vægt , og når du vender tilbage til din almindelige spisevaner, vil du uden tvivl få vægten tilbage (som mange gør).
Mit forslag ville være at begrænse den samlede mængde af kalorieindtag til omkring 1600. Shoot for omkring 30% eller mindre af disse kalorier fra fedt. Resten bør være kulhydrater og proteiner. Jo mere frisk frugt og grøntsager jo bedre, og slankere de kød /protein kilder jo bedre. Begynd at gå hver dag, tilføjer tid og hastighed til din rutine. Du må ikke tabe 10 pounds af din deadline, men du vil være på din vej til en mere fornuftig og bæredygtig vægttab over de næste mange måneder. Efter min mening, den er en gradvis proces, og en, der har brug for at fortsætte i resten af dit liv.
