Dine spisevaner
Spørgsmål
Jeg vejer 125 pounds. Jeg plejede at veje kun 108. Hvordan kan jeg tabe 15 pounds før 14 maj? Hvad skal og bør jeg ikke spise? Jeg kører mindst 2-3 miles om dagen. skal jeg holde det op eller øge min aktivitet? Oplys venligst mig om hvordan du mistede vægten.
Tak
Leia
Svar
Hej Leia
Det ville være fantastisk at holde driften, men ikke overbelaste din krop med de løbende øvelser. Medtag andre typer øvelser, som jeg vil forklare i slutningen af e-mailen.
Her er nogle tips, der arbejdede for mig. Du ønsker måske at slukke Atkins kost hvert par uger for at ændre dit stofskifte og fremskynde vægttab.
Jeg har mistet omkring 80 pounds og dens virkelig alt om at ændre dine spisevaner og portionsstørrelser.
Med nogle ændringer i dine spisevaner og udøver vaner, du kan blive overrasket over mængden af vægt, at du kan tabe på en måned periode. Du kan adverage miste omkring 2 pounds hver uge sikkert, så det ikke vil tage lang tid at tabe vægt.
Du kan foretage nogle justeringer i de fødevarer, du spiser, men ikke forsøger at kost. Bare lave forskellige valg af fødevarer. myHotelVideo.com: Må ikke springe måltider. Spis tre måltider om dagen og endda tillader dig selv at få snacks. Bare vælg dine fødevarer med omtanke. Spis masser af frugt og grøntsager. Forsøg ikke at fjerne alle fedt. Din krop har brug nogle fedt, eller det vil begynde at gøre mere. myHotelVideo.com: Vær sikker på at du får nok calcium ved at drikke skummetmælk eller calcium-berigede appelsinjuice. Drik mindst 32 ounces vand hver dag. Dette medvirker til at mindske din appetit og er godt for din hud og hår. myHotelVideo.com: Også være forsigtig med ikke at tabe for hurtigt. Må ikke miste mere end ét pund om ugen, og ikke blive afskrækket, hvis du ikke kan se resultater hurtigt.
1. Stræk måltider til mindst 20 minutter eller længere. Din mave, mund og hjerne er alle forbundet, og det tager 20 minutter af tygge før din mave signaler din hjerne at du er fuld. For at kunne tabe sig, skal du spise langsomt i 20 minutter eller længere.
2. Drikke 8 glas vand om dagen er vigtigt for dit helbred, din normale kost og til at hjælpe med at tabe. Vand er nødvendig for metabolismen af din oplagret fedt.
3. Lav god mad valg såsom bagt kylling, kalkun, fisk, tun fisk, magert skinke, bøf, magert oksekød eller hamburger, veggies forberedt uden smør, brune ris, hvide ris, frugt - frisk eller på dåse uden ekstra sukker, lavt kalorieindhold jello , fedtfri yoghurt, salater med lavt kalorieindhold og fedtfattig forbindinger, air-poppet popcorn, fedtfri saltkringler, frugt smoothies lavet med yoghurt, pasta i 2 oz portioner.
4. Brug snacks med omtanke. Her er nogle forslag til lavt kalorieindhold snacks. Fat gratis saltkringler, fedtfri yoghurt, luft poppet popcorn, lavt kalorieindhold jello med fedt fri kølige pisk, frugt smoothies med frisk frugt og frossen yoghurt, frosne druer, sukker fri popsicles.
5. Når du går fedtfri eller fedtfattig, du også skære ud meget af smagen af de fødevarer, du spiser. Tilsæt smag tilbage med urter og krydderier.
6. Forøg dit stofskifte ved at inkludere nogle af fedtforbrænding fødevarer og bryde dine måltider i 4 eller 5 mindre måltider i løbet af dagen. Medtag nogle kataboliske eller negative kalorieindhold fødevarer. Jeg har lister over disse fødevarer, hvis de ville hjælpe dig ud.
7. Negative følelser vil også forstyrre dit vægttab program. Det er svært at blive motiveret til at tabe sig, når du føler dig dårligt.
8. At tabe sig hurtigere, reducere dit indtag af koffein. Koffein fører til en stigning af insulin i kroppen, der forsinker afbrænding af dine gemte fat.This er en simpel kemisk reaktion i din krop, som du kan ændre. Reducer dit koffein indtag med 50%, og se hvad der sker. Her er en grov guide til at bruge, når man ser på mængden af koffein du i øjeblikket tager i: Brygget kaffe (. 6 ounce kop) - 100mg; Instant kaffe (6 ounce) - 70 mg; Te (6 ounce) - 50 mg; Sodavand (12 ounce) - (koks, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg; Mørk chokolade (1 ounce) - 20mg og Mælkechokolade (1 ounce) - 6 mg.
9. Incease dit indtag af fiber rige fødevarer. De vil hjælpe fylde dig op hurtigere og vil hjælpe al den mad, du spiser passerer gennem dit fordøjelsessystem lettere.
10. Motion er sandsynligvis den vigtigste nøgle til at øge dit stofskifte og brænde overskydende fedt.
11. At tabe sig hurtigt, aldrig springe et måltid. Dit første måltid efter at vågne starter dit stofskifte. Dit stofskifte så hastigheder op i omkring otte timer og derefter begynder at bremse ned, indtil du går på vågeblus, når det går til lav, indtil du vågner og spiser og starte cyklussen igen. Spring morgenmad og dit stofskifte ikke komme i gang indtil frokost tid. Du har lige gået glip af tre eller fire timers fedtforbrænding tid. Når du springer måltider i løbet af dagen, dit stofskifte bremser også ned.
12. Der er visse ting, der bør undgås, når de forsøger at tabe sådan som - alle stegte fødevarer - har dem bagt, kogt, grillet eller stegt ved hjælp af en ikke-fed spray. Undgå rige gravies, saucer, rige desserter, sodavand på grund af natrium indhold.
13. Prøv herunder nogle fiber i kosten, da det er meget sundt for dig og også udvider i maven og giver dig en fuld følelse.
14. Sørg for at du har dine kaloriebehov behov regnet ud, og også holde fedt gram ned til kun 20 procent af den daglige samlede mad.
Dette er den bedste måde at forbrænde fedt og forblive raske. Dit program skal bestå af en kombination af modstand øvelse (vægttræning) og hjerte-kar-øvelse (aerob). Ene eller den anden vil normalt ikke være nok til langsigtet fedttab.
Som anført ovenfor, kroppen kan lide at brænde muskel, før det brænder fedt. Vægttræning tvinger din krop til at bevare og opbygge muskler, således at beskytte det. Hvis du vægt toget, vil din krop ikke brænde muskelvæv til energi! Nu er din krop bare har 2 ting at brænde: glykogen og fedt.
Hvordan får vi kroppen til at forbrænde fedt? Aerob træning! Denne består af en hvilken som helst lav til moderat intensitet, lang varighed aktivitet. Cykling, jogging, roning, dans, stepping (trapper) er alle aerobe aktiviteter. Disse brænde primært fedt, efter at glykogen er opbrugt. Hvordan bruger vi den glykogen op? Det er her, vægttræning kommer i. Tricket er at gøre din vægt (anaerob) træning først, der brænder de fleste eller alle dine glykogen, så gør din aerob træning! Kroppen har derefter intet tilbage at brænde, men fedt (husk, vil det ikke brænde musklerne, fordi det behov for dem til vægttræning).
Du kan stadig brænde fedt fra cardio uden vægttræning først, men det tager de første 15-20 minutter at forbrænde glykogen før det selv begynder at forbrænde fedt. Denne glykogen er sat til langt bedre udnyttelse til magten en vægt session og skærer varigheden af dit cardio med 20 minutter. Da du er vægttræning alligevel giver det mening at tilføje kun 15 - 20 minutter af aerobe motion efter din træning. For at sige det enkelt: Har en intens vægt træning for omkring 45 minutter, og fortsæt straks til din aerob aktivitet (cykling, Stairmaster etc.) i mindst 20 minutter. Dette vil supercharge din krop og holde det i "fedtforbrænding mode" i flere timer efter (din krop kan ikke let lagre fedt, mens det brænder fedt). Du kan nyde en kulhydrat drink som du gør aerobic, og har et højt proteinindhold måltid eller ryste inden for en time af færdiggørelse. Sørg for at drikke masser af vand hele vejen igennem. Gør dette 4 gange om ugen for maksimalt udbytte.
Hvis du har brug tilføjet information - lad mig det vide.
Take Care
Jackie
