Søn med indlæringsvanskeligheder har brug for at tabe!
Spørgsmål
Min søn er 20 med autisme og er 6'4 og vejer mere end 18stone. Fordi han er undertiden nervøs over, hvad han spiser, og vil ikke spise grøntsager overhovedet jeg nødt til at ændre, så godt jeg kan, hvad han spiser, baseret omkring hvad han vil spise! Jeg kunne gøre med nogle retningslinjer for, hvor mange kalorier /gram fedt osv osv jeg kunne sigte mod, så han kunne miste sin overskydende vægt over en langsom periode. Han er ikke meget aktiv, da det er et vanskeligt område for folk med hans problem. Enhver vejledning ville være værdsat
Thanks
Angela
Svar
Hej Angela,
Dette område er helt sikkert ikke min ekspertise, men jeg kan give dig et par pointers. First off, hvis du kan fjerne sukker fra sin kost, der ville hjælpe en masse. Sugar producerer masser af insulin i vores kroppe meget hurtigt og også hurtigt konverterer de tomme un tiltrængt kalorier til fedt. Jeg ved ikke rigtig tælle kalorier eller gram fedt. Det er bare alt for kedelig for mig. Jeg bare se balance, og del. At spise en afbalanceret kost er den bedste måde, og at se portion kontrol. Tag en plade og opdele den i fire "pizza" skiver. Put en mager håndflade-størrelse del af protein i et rum, såsom kogt kylling krydret med citron og hvidløg /persille salt. Løber hele korn /stivelse i et rum på størrelse med en "skål hånd". Sæt en veggie (Jeg ved, du sagde det ville være svært, men forhåbentlig kan du finde en) på størrelse med en skålformet hånd i et slot. Endelig i den sidste slot, sætte en cupped hånd en veggie ELLER en frugt. En snack af måske nogle nødder som pekannødder (det berømte skålformede hånd størrelse igen) eller et æble eller orange eller noget i mellem morgenmad og frokost, og en anden snack af samme art mellem frokost og middag. Ingen snacking efter middag og absolut ingen spise efter 19:00. Desværre, ingen "kost" vil arbejde. Du skal ændre spisevaner for resten af dit liv, og du skal få noget motion tre til fire gange om ugen fra 30-60 minutter hver session. Hvis han kan lide at gå ture, måske du kunne gå rundt om blokken, eller din gård med ham. Hvis du kunne hoppe reb med ham for endnu et par minutter at få hans hjerte går der ville være for stor. Få en boksesæk og nogle handsker og se, om han kan lide dunkende det. :) Det er god motion. Jeg håber, at jeg har hjulpet lidt, men jeg føler begrænset til de oplysninger, jeg kan give med dine specifikke begrænsninger. Held og lykke, Angela!
