adrenal fatigue
Spørgsmål
Kender du nogen fødevarer, der virkelig vil hjælpe binyretræthed?
Svar
Adrenal træthed er forårsaget af kronisk stress, som overworks binyrerne, der hjælper moderate nogle af de hormoner, der arbejder for at bekæmpe stress. Symptomerne omfatter træthed, irritabilitet, dårlig søvn, nedsat immunitet, og øget vægt. Desværre er mange af de fødevarer, folk henvende sig til, når trætte (kaffe) eller ønsker at slappe af (alkohol) er til skade for overvinde binyretræthed. Mens der er ingen magiske fødevarer kan jeg slå dig til, så du kan føle sig bedre, vil jeg forsøge at give dig nogle retningslinjer. Undgå alkohol og tobak, som begge beskatte kroppen som den forsøger at rydde ud toksiner. Du bør forsøge at holde sig væk fra koffein, de umiddelbare virkninger er kortvarige og endda koffein forbruges tidligt på dagen kan påvirke søvn om natten. Undersøgelser tyder på sprøde fødevarer, såsom æbler, er faktisk bedre til at vågne folk alligevel. Et andet fælles pick-me-up, enkel sukker (som findes i slik, sodavand og energidrikke) bør også undgås på grund af følgende fald i blodsukkeret. For den bedste energi, spiser hver 2-3 timer, undgå store måltider. Medtag protein, fedt og kulhydrater hver gang du spiser for at holde blodsukkeret stabilt. Mennesker med binyretræthed har ofte lave niveauer af hormonet aldosteron, som kan forårsage elektrolytforstyrrelser, dehydrering, og lavt blodtryk; hvis andre sundhedsmæssige forhold tillader det, forsøger at tilføje salt tilsat jod til din kost og drikke masser af vand hver dag. (Selv mindre dehydrering kan bidrage til en følelse af træthed.) Begrænsning fødevarer med højt kalium kan også være fordelagtigt. Nogle undersøgelser tyder på binyretræthed og glutenallergi kan være relateret og nogle mennesker hævder at have mere energi efter at reducere mængden af gluten (findes i hvede og nogle andre almindelige korn) i deres kost. Hvis du er på udkig efter et supplement, kamille te, ginseng, lakridsrod, B-kompleks vitaminer, C-vitamin, og en multivitamin, som også indeholder mineraler (især calcium, zink, magnesium, og selen), kan alle være gavnligt, men husk at sikre supplerer vil ikke interagere med nogen medicin, du eventuelt tager. Motion er også gode til at mindske cortisol niveauer og overordnede lindre stress, så hvis du kan klare at gå en tur hver dag eller begynde en øvelse rutine, der også kan hjælpe med dine symptomer.
Jeg håber, at i det mindste giver du et udgangspunkt for at begynde at forbedre din kost. Jeg ønsker dig alt det bedste!!!
