1500 kalorier typisk dag af mad til vægttab
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: hej jeg har brug for at vide, hvad de skal gøre for at tabe sig, i mit tilfælde er jeg 22 år, 170 cm høj og jeg vægt 187 pounds, jeg har brug for at vide en sund kost, der kan kaste væk 40 til 50 pounds i 10 til 12 måneder eller noget ... jeg vil gerne vide, hvor mange kalorier er jeg vel at få per dag, og hvis det er muligt at give mig et eksempel på de måltider, jeg kan have i løbet af dagen
SVAR:. med hensyn til mad, spise 6 gange om dagen i små måltider kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og sørg for at drikke 3 liter vand. Du bør spise 1500 kalorier om dagen, på grund af din vægt og alder. Hvis du spiser mindre din krop går i sult-tilstand og vægten kommer tilbage på meget let. Jeg er ikke sikker på, om disse typer af fødevarer vil være rigtigt for dig, er du velkommen til at spørge en opfølgning spørgsmål, hvis der er fødevarer, du gerne vil indarbejde
Typiske vægttab dage eksempel:.
B : 1 kop korn, 3/4 kop mælk, en frugt - du måle din korn ud. Du bedes have en frugt i stedet for frugtsaft.
S. 1 mere frugt, 12 mandler
L: 1/2 kop ris eller pasta, 3 ounce kylling (3 fingre størrelse)
S: gulerodsstænger, 1 spsk jordnøddesmør, 6 plain kiks.
D: mindre end baseball (3/4 kop) kartoffel, ris eller pasta. palm størrelse kød. så mange grøntsager, som du ønsker. Venligst ingen sodavand, da de forhindrer vægttab
S:. 3 kopper popcorn, en kop yoghurt og en frugt
Husk du kan spise ubegrænset grøntsager (gulerødder, broccoli, agurk osv).
Jeg håber dette hjælper,
Lea
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: tak så meget for besvarelse, men jeg har nogle bekymringer:
er der nogen særlig form for korn, som jeg skal spise, som noget, der har en vis mængde kalorier pr 100 g eller så
og jeg ønskede at spørge dig, om du ved, hvor mange kalorier er der i en 100 g udbenet kyllingebryst.
og så vidt målinger taler vi om en 2oo ml kop eller hvad?
er kost sodavand heller ikke er tilladt?
På forhånd tak.
Svar
Kig efter en sund korn, ingen til lav tilsat sukker. Noget som drue nødder, klid, havregryn er for godt. Din frugt servering kan føjes til kornet at forsøde den op.
Omkring 135 kalorier, 3 portioner af protein.
250 ml til en kop, ja.
Ville jeg ikke anbefale kost pop i forhold til vægttab, da det skaber sukker trang, men hvis du kan klare det lidt kan være ok.
held og lykke!
Lea
