kostplan
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: im ugift girl.my alder er 24.my vægt er 53kilo.i ønsker at tabe 5 kilo.can u give mig sund kost plan
? SVAR:. Nadia,
fortæl mig venligst din højde, hvad du spiser på en typisk dag, og hvad du gør for motion
Tak,
Lea
------- --- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: min højde er 4,8 feet.my vægt er 54.actually når jeg gør kost mit hoved er begyndt paining.can give mig kost af vegetabls og fruits.i endnu nu startet exercise.exercise jeg gøre regelmæssig i en halv hour.help mig og svare snart
svar
Nadia,
spise 6 gange en dag i små måltider kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte. Du krop har behov for en kombination af frugt, grøntsager, proteiner og stivelse at være sund.
Typisk vægttab dage eksempel i ca. 1000-1200 kalorier:
B: 1 kop korn, 3/4 kop mælk, en frugt - du måle din korn ud. Du bedes have en frugt i stedet for frugtsaft.
S. 1 mere frugt, 8 mandler
L: 1/2 kop ris eller pasta, to ounce kylling (2 fingre størrelse)
S: gulerodsstænger, 10 mandler, 4 plain kiks.
D: mindre end baseball (3/4 kop) kartoffel, ris eller pasta. palm størrelse kød. så mange grøntsager, som du ønsker. Venligst ingen sodavand, da de forhindrer vægttab
S:. 3 kopper popcorn og en frugt
Husk du kan spise ubegrænset grøntsager (gulerødder, broccoli, agurk osv).
Jeg håber dette hjælper,
Lea
