Spørgsmål om protien og sundhed questions
Spørgsmål
Hej,
jeg får tilbage i motion og vægtløftning at bedre mit helbred. Mine spørgsmål er jeg ønsker at tabe sig og sænke mit kolesterol. Jeg spiser en dåse tun om dagen, og gør carido 3 gange om ugen i ca. 1 time. Desuden går jeg omkring en mile natten for at slappe af. Jeg tager et protein pulver efter min træning, og også en am tager gren kæde aminosyre supplerer omkring 10 gram om dagen. Jeg vil begynde at tage mere fiber i min kost. Jeg vil få psyllium husk magt og sætte det i min protein shake. Hvad ville du gøre anderledes eller det samme? Tak for din tid.
Svar
Hej John,
Tak for at spørge. Jeg har haft rigtig god succes sænke mine ldls ved at skære dyr oprindelse mættede fedtstoffer (som smør og dem, der findes i ost). Jeg har også været i stand til at øge mine HDLs (meget vigtigt) ved at tilføje gode fedtstoffer til min kost.
For eksempel, når jeg opdagede, at min ldls toppet 200 (men mine HDLs var op omkring 90 - ikke et stort problem ifølge min doc, så længe jeg faldt nogle vægt og øget min motion), jeg straks skære enhver mejeri, medmindre det var nonfat, ingen-sukker-added yoghurt (græsk stil yoghurt er fantastisk. jeg bruger det i stedet for creme fraiche.). Jeg bruger allerede usødet mandelmælk i stedet for mælk, så det var en no-brainer
Så jeg sammensætte en morgenmad, der ikke kan slå til kolesterol spørgsmål:. 1 portion havregryn (gammeldags, ikke øjeblikkelig) med en overdænge teskefuld jorden hørfrø, 2 tsk hakkede valnødder, 2 tsk tørret juice-sødet tranebær, og nogle krydderier (jeg bruger 5-spice pulver). Jeg har for nylig begyndt at tilføje veganer, ris protein pulver til mix, som holder mig fuld i mindst 5 timer. Hvis du tilføjer denne morgenmad, vil du helt sikkert være at tilføje mere fiber til din kost.
Der er masser af velsmagende måder at tilføje fiber og andre magtfulde næringsstoffer til din kost. Én jeg har gjort sidst er blevet ristning søde kartofler og roer i ovnen indtil de er møre. Det er en fantastisk kombination af høj i alle former for antioxidanter og fibre. For ikke at nævne, det er en lækker blanding, der gør en stor side parabol til alle former for måltider.
Jeg har aldrig brugt psyllium pulver til fiber, fordi jeg får en enorm mængde af fibre fra de fødevarer, jeg spiser regelmæssigt. Jeg vil anbefale at spise en langt mere varieret kost med mere frugt og friske grøntsager. Hvis du er bekymret over kalorier, kan du damp grøntsagerne uden fedt, eller stege dem efter smide dem med en spiseskefuld olivenolie (meget god fedt - kroppen, især hjernen, brug for gode fedtstoffer til at fungere godt). Du kan også overveje at gøre salater med spinat, avocado, strimlet mandler og tomater.
Jeg synes, at de mere interessante emner, jeg føjer til en salat (ligesom avocado, nødder og tørret usødede frugter), jo mere sandsynligt er jeg til at vælge en salat over noget andet næste gang jeg er sulten. Jo mere farverige, jo bedre. Hvis du kan lide peberfrugt, der er gul, orange og rød peber, som tillæg til de grønne. Nogle er særligt søde. Du kan grille disse med nogle laks og tjene mere end brune ris med en salat til et stort måltid.
Held og lykke sænke dit kolesterol! Håber dette hjælper. Salg Best,
Deb
