kost for overvægtige n fede
Spørgsmål
hej, kan u foreslå kost plan for overvægtige n overvægtige personer .. venligst give en liste over fødevarer, der bør undgås n tilladt .. n
som friske n tørrede frugter bør begrænses?
plz give en dag menu plan ..
svar
jeg er ked af, jeg kan ikke rigtig svare på dine spørgsmål. Der er ingen fødevarer, som nogen bør have for at undgå, med undtagelse af allergi og nogle medikamenter. Modereringer er altid den vigtigste faktor ved styring vægt. Masser af friske frugter og grøntsager kan være gavnligt grund af deres høje vand, højt fiberindhold, lavt kalorieindhold. Reduktion fedtholdige fødevarer og stegte fødevarer kan også være gavnlig, fordi fedt er den mest koncentrerede form af kalorier. Tørrede frugter er også en koncentreret form af kalorier, men kan medtages i enhver kost i moderate mængder.
A dag menu planen er også svært, da succes, hvis bedst, hvis der er lavet planer tager en persons nuværende spisevaner, sympatier og antipatier, og medicinske tilstande i betragtning. Typisk er en 1500, 1800 eller 2000 kalorieindhold kost bruges, selv hvis personen er at spise en masse forud for kost, kan en 2300 eller 2500 kalorieindhold kost være mere passende. En grundlæggende 1800 kalorieindhold kost vil omfatte 5 kulhydrat portioner pr måltid (fedtfattige mejeriprodukter vil også blive inkluderet i kulhydrat count), 1-2 portioner af grøntsager til frokost og middag, 6 ounces kød per dag, og tre fede portioner per dag. Den 1500 Calorie plan ville have en mindre betjener kulhydrat pr måltid og en ounce mindre kød per dag. Den 2000 Calorie plan ville have en ekstra servering kulhydrat pr måltid og en ounce mere kød per dag.
Her er et eksempel på en 1800 Calorie dag: &Breakfast:
en kop skummetmælk (1 kulhydrat)
1 æg (1 kød)
1/2 banan (1 kulhydrat)
4 ounce appelsinjuice (1 kulhydrat)
en kop korn (1 kulhydrat)
1 skive toast (1 kulhydrat)
1 tsk smør eller margarine (1 fedt)
Frokost:
2 ounce grillet kylling (2 kød)
1/2 kop mosede kartofler (1 stivelse)
1/2 kop majs (1 stivelse)
1 kop salat (1 vegetabilsk)
1 spsk salatdressing (1 fedt)
2 sukker cookies (2 stivelse)
en kop skummetmælk (1 stivelse)
en kop kaffe (gratis)
Middag:
3 ounce bagt fisk (3 kød)
1/2 kop kogt ris (1 stivelse)
1/2 kop dampet gulerødder (1 vegetabilske)
1 kop grøntsagssuppe (1 grøntsager og en stivelse)
en middag roll (1 stivelse)
1 tsk smør eller margarine (1 fedt)
1 skive angelfood kage (2 stivelse)
en kop iste (gratis)
jeg håber, der hjælper noget. Dagens mad eksempel jeg gav er meget amerikansk, men bør give dig en idé. Undskyld jeg kan ikke hjælpe mere.
