hinanden spørgsmål!
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Sarah,
Når jeg læser dine svar, som du gav til spørgsmål fra folk, jeg fandt dig intelligent end de andre eksperter
så! , jeg ønsker at sige, at iAM en 14 år gammel dreng og jeg vejer 78 kg og min højde er 5'7. Jeg ønsker at blive slank indtil denne januar og ønsker at tabe sig let og sund måde. kan du plz fortælle mig, hvordan jeg kan tabe let og sund måde ????
TAK,
SVAR: Hej Aziz! Tak for dine komplimenter. Jeg prøver at være så hjælpsomme som jeg kan. Ifølge mine beregninger, behøver du kun at miste omkring 9 kg for at komme ned til din idealvægt. Vi anbefale om 1 kg /uge vægttab for at tabe sig på en sund måde og være mere succes med at holde det ud. Du har ikke fortælle mig, hvad du typisk spiser, så jeg vil gøre mit råd temmelig generelt. Du har brug for cirka 2300 kalorier om dagen for at holde på den vægt, du er. For at tabe sig kan du spise, at mængden af kalorier og motionere mere, spise færre kalorier (1.800-2.000 per dag), eller begge. Jeg vil anbefale du spiser ikke mindre end 2000 kalorier om dagen, da du stadig vokser, og at du forsøger at få mere motion. Du kan nemt se op, hvor mange kalorier en fødevare har på internettet ved hjælp af en søgemaskine eller en hjemmeside som calorieking.com eller weightlossforall.com. Du kan også skrive ned alt, hvad du spiser hver dag, så du kan holde styr på, hvor mange kalorier du spiser og holde sig til dit mål. Den bedste måde at spise en masse mad (så du får alle de næringsstoffer din voksende krop behov) for færre kalorier er at spise en masse af friske frugter og grøntsager, 2-3 portioner per dag af fedtfattig mælk og ost, ingen mere end 7 ounce kød og fisk bagt uden ekstra olie, og tilstrækkelige mængder af korn /husholdningsmaskiner /bønner (igen, uden tilsat olie eller fedt). Spise små portionsstørrelser og ikke få sekunder er gode tips til ikke at spise for meget. At have en lav-kalorie suppe, et stort glas vand, eller et æble før hvert måltid kan også hjælpe dig med at få fuld med færre kalorier ved måltidet. At sikre at spise 3 måltider om dagen, vil hjælpe med at holde dig fra overspisning; snacking på et stykke frugt mellem måltiderne kan også holde dig fra overspisning. Selvfølgelig, opholder sig væk fra slik, slik og desserter (medmindre det er en særlig lejlighed eller ferie) vil hjælpe dig med dine mål.
Jeg håber, der hjælper dig. Jeg tror at miste 9 kg i januar, kan være et realistisk mål. Husk også kost ændringer bør være for livet, hvis du går tilbage til at spise for meget eller ikke udøver nok efter du kommer til dit mål vægt, du vil tage på i vægt igen. Hvis du finder en ven eller et familiemedlem, som også ønsker at begynde at spise sundere eller mere motion, kan du hjælpe hinanden træffe gode valg. Held og lykke
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: tak for din RÅDGIVNING!
Jeg har et andet spørgsmål. Jeg har hørt, at miste mere end 2 pounds per uge er ikke sundt. og miste 1 kg om ugen isnt usundt?
TAK
Svar
Det er et godt spørgsmål. 1 kg = 2,2 Ibs. De ekstra .2 lbs er ikke nok til at gøre vægttab enhver unhealthier end hvis du sidder fast strengt til den .5-2 pund anbefaling. Jeg vil ikke anbefale at gøre dit mål mere end 1 kg om ugen. Husk, en langsom og støt vægttab bør være dit mål for at have den bedste chance for at holde vægten off.
