hvad man skal spise for at få muskler
Spørgsmål
Hej Sarah, ked af at forstyrre dig. Jeg har brug for jeres råd om hvad man skal spise for at få muskler. Jeg forsøger at tage på i vægt. Jeg er 17 år gammel, 5'7, 150 pounds. Jeg forsøger at få muskler ved at spise en masse og arbejder ud. Jeg ønsker ikke at få en masse fedt. Jeg ønsker at få flere muskler end fedt. Alt hvad jeg spiser, er magert kød og grøntsager. Jeg tager en multi-vitamin for calcium indtag så godt. Kunne jeg få muskler ved blot at spise magert kød og grøntsager. Jeg regnede magert kød ikke har en masse fedt, men en masse protein til at opbygge muskler. Grøntsager har dine vitaminer og mineraler. Jeg drikker også en masse vand. Jeg har aldrig nogen mad med sukker. hver gang i et stykke tid, vil jeg have nogle stegte kød som stegt fisk og kylling, men ikke hele tiden. Tror du jeg vil få muskler ved at spise på denne måde. Jeg spiser en masse. De siger at få store, du skal spise store. Tak for din hjælp.
Svar
Hej Chris! Jeg kan fortælle du har lagt en masse tanke i dette. Jeg er glad for at høre du spiser grøntsager, mange bodybuilding /vægtløftning magasiner fokusere så meget på protein andre fødevaregrupper synes at være glemt. Vand er også vigtigt for et godt helbred. Hvor meget muskel du lægger på vil være hovedsageligt bestemt af to ting: din genetik, og hvor meget du arbejder ud. Nogle mennesker bare naturligt sætte på muskler lettere end andre mennesker, dels på grund af deres naturlige produktion af hormoner. Andre mennesker nødt til at arbejde ud meget for at gøre den samme mængde muskler. Arbejde ud bør omfatte både vægtløftning og hjerte (nogle mennesker fokuseret på at opbygge muskler glemme hjertet er en muskel også eller er bange cardio vil "forlænge" musklerne, så de får mindre bulk). Spise godt er vigtigt, men der er ingen magiske mad til at sætte på muskel: selv protein kan metaboliseres til fedt i kroppen, hvis det ikke er nødvendigt for muskel bygning eller reparation eller af energi. Den vigtigste måde at ikke sætte på en masse fedt er at spise den mængde kalorier du har brug for og ikke for meget mere. Da du er ung og mandlige og arbejder ud, vil du sandsynligvis ønsker at spise omkring 3,000-3,500 kalorier, selv om, hvor meget du har brug for, vil blive mest bestemt af, hvor mange kalorier du forbrænder mens du arbejder ud. Magert kød og grøntsager er en god start. Nogle fuldkorn og grøntsager vil også være nyttigt, fordi din krop har brug for vitaminer, mineraler, antioxidanter og kulhydrater. Den bedste måde at redde uønskede kalorier fra fedt er at se, hvordan maden tilberedes (dampet, kogt, og grillet er stor), og hvad du lægger på din mad (krydderier kan tilføje koncentrerede fedt kalorier hurtigt). Skummetmælk er faktisk en stor drink til efter træning, fordi det har næsten en perfekt blanding af elektrolytter, proteiner og kulhydrater for at fylde din krop (sportsdrikke tendens kun at fokusere på at erstatte elektrolytter og kulhydrater); men hvis du ikke kan lide mælk, idet tillægget for calcium er stor. Hvis du opdager, at du ikke spiser nok kalorier, kan du prøve en proteintilskud; bruge et supplement såsom valle, som indeholder hele proteiner og ikke koncentrere sig om en eller to aminosyrer. (Aminosyrer konkurrerer om absorption så have for meget af en i et tillæg kan faktisk føre til en mangel på en anden, selvom du spiser masser af det i din kost.) Held og lykke med "at få stort!" Hvis du har flere spørgsmål, så skriv igen.
