. Hvordan at tabe på lang term
Spørgsmål
Hej,
jeg er 5,3 "og vejer 110-115 pounds -depends på dagen venligst ikke sige: hvad så ønsker jeg :)
jeg kan kun holde denne vægt med stor indsats, jeg mister det temmelig hurtigt, hvis jeg kan holde mine hænder fra de bedste fødevarer:?!. pasta &chokolade :)), som forståeligt nok er meget vanskeligt, jeg har en mave, som jeg ikke synes at være i stand til at slippe væk - mens jeg er en lille ramme jeg bære UK størrelse 8 jeg kunne bære størrelse 6, hvis det ikke ville være for min mave .... så dens en temmelig stor en ...
jeg ikke motion, jeg ikke spiser morgenmad, jeg drikker 1,7-2 l vand hver dag (jeg er meget god til det) spiser kogte æg til middag eller mozarella ost, en skål med pasta omkring 17:00, og snack på frisk &tørrede frugter, frø, chokolade, kaffe indtil sent.
jeg kunne være mindre, hvis bare jeg kunne stoppe spise ... men hver nu &da jeg mister det, og begynde at spise alt .
kan du pls give nogle langsigtede tanker om hvad &hvordan man gør ....
Dit svar ville være meget værdsat
Venlig hilsen
juni
svar
Hi juni! Det lyder som om du snack ganske lidt om natten. Hvis du kunne slå denne rundt og snack mere i løbet af dagen og mindre og nat, kan det hjælpe dig. Også, du nævner du har kaffe "indtil sent" ... mennesker, der er natteravne tendens til at have flere vægtproblemer. En af teorierne bag dette er den mest humant væksthormon er lavet af din krop i dyb søvn mellem 2-3 am og humant væksthormon hjælper med fedtforbrændingen hos voksne. En anden teori er mennesker snack til at hjælpe sig selv holde sig vågen!
pasta du spiser er sandsynligvis raffineret, hvid pasta. Hvis du kunne prøve forskellige fuldkornsprodukter pastaretter indtil du finder en du kan lide, vil det være en fordel. Opholder sig væk fra tung, cremet, smøragtig, og /eller cheesey saucer kan også hjælpe skære kalorier. Olivenolie er rart at tilføje til pasta, fordi olivenolie synes at holde dig fuld stund og er fuld af "gode fedt." Også forsøge ikke at gøre pasta hele dit måltid. Har 1/2 til 1 kop pasta og fylde resten af dit måltid med grøntsager, salat, protein og måske lidt frugt. Også, tørret frugt er meget høj i kalorier, fordi de kalorier kondenseres. Mens tørret frugt er meget bekvemt, frisk frugt er altid bedst. Som for chokolade, godt, det har været min erfaring, at hvis du virkelig kræver noget, bør du spise noget af det. Jeg ville fortælle dig at prøve nipper varm chokolade eller en fedtfattig chokolade budding, men hvis det, du virkelig kræver en chocolate chip cookie, er ingen af disse andre fødevarer vil gøre trangen gå væk, og du kommer til at ende med at spise alle, og en chocolate chip cookie i sidste ende! (Eller mere end én, siden du har tænkt over det i så lang tid!) Den bedste idé er at spise en lille del af, hvad du hungrer, virkelig nyde det (sørg for at du ikke bare sætte det i munden, mens du gør noget andet), derefter gå videre med livet. Nogle gange, når folk har lyst til mellemmåltider, men de er ikke rigtig sulten, synes de at gå en tur, kalder en ven, eller tage et bad hjælper tage deres sind ud af mellemmåltider. Hvis du virkelig føler at du "miste det, og begynde at spise alt," du kan have en binge-spise problem (som regel stammer fra følelsen ud af kontrol i dit liv). Hvis det er tilfældet, kan det være nødvendigt at tale med din læge om at se en specialist i uorganiseret spise.
Som du sikkert ved, er den bedste måde at reducere størrelsen af din mave er at få fysisk aktivitet ind i din dag. Du behøver ikke nødvendigvis "øvelse", men hvis du kan finde måder at gå mere (dit mål bør være 10.000 skridt om dagen ... du kan købe en billig skridttæller, hvis du gerne vil se, hvor meget du går) det ville være en god start. Den fysiske aktivitet vil hjælpe tone din krop, så du ser bedre i stedet for bare vejer mindre. Som for morgenmad, viser undersøgelser mennesker, der spiser morgenmad forbruge færre kalorier i løbet af dagen. Men jeg tror, Morgenmad er en personlig beslutning, og jeg kender masser af mennesker, der ikke overvægtig, der ikke spiser morgenmad.
Jeg håber det hjælper. Hvis du har flere spørgsmål, så kontakt mig igen!
