hej
Spørgsmål
kan u plz fortælle mig en enkel og nem ugentlige afbalanceret mad plan at gøre mig stærk og lidt mindre i vægt.
fuldtidskarriere forsøger at undgå fedt, mens tabe, men dens sagde, at en afbalanceret kost er nødvendig, hvad gør u sige om det.
og hvad er en fiber kost.
Svar
jeg enig en afbalanceret kost er vigtigere end en fedtfattig kost. Nogle undersøgelser har endda vist en diæt af 30% fedt kan bidrage til en lavere legemsvægt. En fedtfattig kost er også som regel høj i carbhohydrates som kan forårsage insulin til spike (stige hurtigt) og gøre fedt oplagring lettere for din krop. En god balance er 10-15% protein, 20-30% fedt, og 45-65% kulhydrater.
Ved en fiber kost, har du sandsynligvis betyde en fiberrig kost. En fiberrig kost kan hjælpe dig med at tabe, fordi fibrene ikke absorberes, hvilket betyder at du absorbere færre kalorier fra et måltid; færre kalorier også absorberes fordi fiber skubber mad gennem dit system, så andre kalorier er skubbet ud, inden de optages, også. Kolesterol binder også til nogle fiber, som kan sænke din risiko for hjertesygdomme og hjælpe med at kontrollere vægten. Fiber hjælper du føler fyldigere længere, fordi det absorberer vand og udvider sig. Endelig fiber hjælper med at forhindre insulin fra spiking når du spiser.
Det er svært at give dig en mad plan, fordi jeg ikke kender din højde, vægt, eller hvilke fødevarer, du kan lide. Gode tips til vægttab omfatter: drikke en masse vand, spise mere frugt og grønt, spise mere fiber (fuldkorn, bønner, frisk frugt og grøntsager), reducere kalorieindtag med 250-500 (du kan skrive ned alt, hvad du spiser til et par dage, og tilføje kalorier online, få et gennemsnit, så subract de 250-500 kalorier), og få mere motion.
jeg håber, at svarer på dine spørgsmål! Hvis du har flere spørgsmål, bedes du kontakte mig igen.
