vægttab med høj nutri diet
Spørgsmål
jeg er en 21 år dreng vægt 286 pounds jeg ønsker at tabe sig. Jeg har hørt om mange typer af kost plan &har valgt flydende kost plan, da det er effektivt og også passer mig, men jeg har også lært, at det har en hel del bivirkning, da det kun er væske baseret. så jeg har forberedt en kost plan for mig, som har nogle fast føde også
morgenmad -. Quaker havre (1 skål)
2 mango (da de er høje i komplekse sukker, som vil give mig energi til at vare i løbet af dagen)
frokost -. apple
papaya
kærnemælk
snack - ananassaft
banan
middag - mælk
pls give mig din mening om denne kost plan, er det godt eller ikke &kan du give mig en idé, at hvor meget bliver den samlede kalorie af denne diæt.
Svar
Tillykke gøre beslutningen om at tabe sig !!! Det virker som om du har lagt en masse tanker i afgørelsen, og hvad vægttab metode ville være rigtigt for dig, og jeg ville være glad for at hjælpe dig med dit vægttab mål ved at besvare dine spørgsmål.
Jeg løb de oplysninger, du gav mig gennem kosten analyseprogram jeg bruger. (Da du ikke giver en højde eller aktivitetsniveau jeg brugte en højde på 5'10 "og en stillesiddende aktivitetsniveau.) For at bevare din nuværende vægt af 286 pounds, ville du nødt til at forbruge omkring 3485 kalorier. Du naturligvis ikke ønsker at forbruge, at mange eller vil du ikke tabe! Skæring 250-500 kalorier om dagen er normalt anbefales til vægttab, hvilket ville sætte din kalorie behov på omkring 3000 kalorier om dagen. Den kost plan du præsenterede giver ca. 1185 kalorier. du kan tror, det er godt, men skære ned på kalorierne, at meget kan forårsage dit stofskifte til at bremse. Nogle mennesker tror at tilføje Tabasco sauce eller andre varme krydderier til deres mad eller dyrker mere motion vil hjælpe med at forhindre deres stofskifte fra aftagende, men disse bestræbelser er blevet videnskabeligt bevist som gavnligt for dit helbred i det lange løb.
Flydende kost forårsager dig til at tabe. den væsentligste årsag er det meget vanskeligere at drikke så mange kalorier som du spiser. det er dog også langt vanskeligere at drikke så mange næringsstoffer, som du har brug for, også. For eksempel i den kostplan du har angivet, er du under 50% af dine anbefalede daglige behov for protein, niacin, folat, vitamin D, og zink. Du er også under 75% af dine behov for vitamin B12, vitamin E, calcium, jern, magnesium og kalium. Ved at tilføje frugt, har du forhindret en fiber-mangel, en anden almindelig mangel på flydende kost, så tillykke med beslutningen! Et andet problem er væskebaserede diæter kun fulgt kortvarig; når du begynder at spise mere fast føde, vil du sandsynligvis se de fleste af vægten kommer tilbage.
Da du sagde en flydende kost passer dig, vil jeg anbefale du fortsætter med at øge væskeindtagelse, men ikke nødvendigvis kalde det en "kost" (tænk på det som mere af en livsstil ændring). Ved at drikke en masse vand og mælk, vil du finde det tager mindre mad til at tilfredsstille dig på snacks og måltider, der skal bidrage til vægttab. Du har det godt med frugt, måske du kan prøve at tilføje nogle grøntsager, en proteinkilde, og nogle mere fuldkorn. Du skal også finde tid til at tilføje nogle fysiske aktivitet til din dag, så du vedligeholder /opbygge muskler, mens du er ved at miste vægt.
Tak for din henvendelse mig. Jeg ønsker dig held og lykke! Kontakt mig venligst igen, hvis du har yderligere spørgsmål.
Hvad er hårserum og fungerer de virkelig som magi?
Begynd at planlægge dit bryllup med vores foretrukne brude tendenser for 2018
Din efterårs hudplejerutine ved hjælp af de bedste produkter og tips
61 Badass Box Braids at inspirere:Box Braid Hairstyles Guide
8 Leave-In Conditioners for at give dig de bedste fugtgivende krøller
