altid mager, nu tager på i vægt
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej, jeg er kvinde, 22 år og 5 "6". Fra gymnasiet indtil sidste år, jeg vejede omkring 125 lbs. Jeg begyndte støt få vægten omkring et år og et halvt siden. Nu Jeg vejer 143 lbs! Jeg har aldrig haft til at tabe sig før, og jeg er ikke sikker på, hvordan man griber det an. Jeg tror, nogle af årsagerne til at vinde det er at jeg har en virkelig stressende arbejde, min mand og jeg begyndte at spise ud en Lot vi har stoppet at-og jeg havde en mund kirurgi, så II blev lagt op på sofaen for omkring en måned. Jeg havde også været at løfte vægte og stoppet. Musklen vægt jeg havde fået gik ikke væk. Det fik bare slasket. Det meste af gevinsten er i min mave, hofter og lår. Please hjælp mig ved, hvad de skal spise, og hvad jeg ellers skal gøre for at få slank igen
SVAR:. Ashley,
jeg er sikker på, jeg kan hjælpe. Kan du give mig en oversigt over, hvad /når du spiser på en typisk dag? Det ville være et godt sted at starte.
Tak,
Lea
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Selvfølgelig. Normalt, Jeg står op omkring 6 og drikke noget vand. På elleve, jeg spiser frokost. Dette er normalt 2 ristet kalkun og ost sandwich-bare kalkun og ost ristet på fuldkornsbrød. Andre dage spiser jeg 2 hotdogs, med ketchup og sennep på dem og nogle bagte bønner. Til middag, hvilket er normalt omkring 6, kunne jeg spise en halv frossen pizza eller hvede spaghetti med kødsovs. Jeg elsker carbs. Jeg drikker kost sodavand hele dagen. Så vidt frugt og veggies ... Jeg spiser sjældent nogen af dem. Hvis jeg ikke kan falde i søvn om natten, kan jeg spise en anden sandwich eller en hotdog på omkring 10 eller elleve. Jeg har lige fået nogle havregryn jeg har tænkt mig at forsøge at spise, inden arbejdet til morgenmad hver dag, og jeg har tænkt mig at begynde subbing kosten sodavand til vand. Jeg tager en multi-vitamin hver dag og kalktilskud. Om to gange om ugen jeg spiser et par cheeseburgere fra en fastfood fælles. Jeg er temmelig sikker på at jeg har brug for at drikke mere vand, fordi jeg har bemærket min urin har været temmelig mørkt. Endnu engang tak for enhver hjælp, du kan give. Åh, jeg begyndte at løfte vægte igen på mandag. Cardio kommer til at være lidt mere vanskeligt. Normalt ville jeg løbe, men da jeg havde lige fod kirurgi, løb er ude af billedet.
Svar
Hej Ashley,
Tak for den ekstra information. Jeg er nødt til at fortælle dig, at hvis du fortsætter med at spise på denne måde, vil du få mindst 10 pounds hvert år. Er du klar til at foretage en drastisk ændring? Det vil tage engagement og dedikation til se vægten stopper kommer på, endsige at se vægttab. Du kan gøre det, små ændringer gøre en stor forskel. Ændring tager tid, så du skal ikke forvente store taber på skalaen med det samme. Tålmodighed er nøglen, da dette er en livsstil ændring og ikke en hurtig løsning (som hurtige løsninger ikke sidste!).
Første ting at adresse er vandet, efterhånden du skal arbejde op til 8 kopper om dagen dette er afgørende for sundhed og vægttab, Fix gange vi vil spise, når vi tror, vi er sultne, men vi er tørstige.
også jeg er glad for du skærer ud kosten soda. Kost soda vilje får os til at tage på i vægt, og stopper vægttab. Jeg ved, det har ingen kalorier, men det tager en masse for vores krop til at behandle de kemikalier og forårsager også Carb cravings. Jeg ved, hvad dens lignende, måtte jeg opgive kost soda også. At tabe sig, hotdogs, fastfood og pizza er en absolut no.
Typisk vægttab dage eksempel:
B: 1 kop korn, 3/4 kop mælk, en frugt - Morgenmad er afgørende for vægttab, vil du ikke healthfully tabe sig uden morgenmad
S. : 1 kop yoghurt
L: 1/2 bagel, mini dåse tun
S: gulerodsstænger, 10 mandler
D: mindre end baseball (3/4 kop) potatoe, ris eller pasta. palm størrelse kød. så mange grøntsager, som du ønsker. Dette kunne være din spaghetti, en kop og en halv
S:.. 2 kopper popcorn ELLER en frugt
Husk du kan spise ubegrænset grøntsager (gulerødder, broccoli, agurk osv)
første uge er altid den sværeste, med trang og sult. Men tro mig, den lykkes, og det er så det værd, når den gør. Du er velkommen til at spørge nogen opfølgning eller kontakte mig, når du har brug for støtte. Du kan gøre det, og jeg er her for at hjælpe.
Held og lykke, Lea
