teen diet.
Spørgsmål
Hej, mit navn er Kayleigh, jeg er en 16 år gammel kvinde.
jeg er 5'4 og jeg vejer 172,8 pounds. Det er klart, jeg er temmelig overvægtig, min læge fortalte mig også, jeg havde temmelig højt kolesteroltal. Jeg spiser en masse junk, som jeg burde naturligvis ikke, og jeg rask gå hjem fra skole hver dag, omkring 3/4 af en mile. Jeg er ikke sikker på, hvad slags fødevarer til at sætte på indkøbsliste, og jeg tænkte på om du kunne give mig en idé om, hvordan jeg skal spise og udøve for at komme til omkring 115-120 pounds og vedligeholde denne vægt.
Svar
Kayleigh,
Du siger, at du spiser en "masse junk", og du er kun gå 3/4 mile dagligt, så det er nemt at se hvordan du fik til din nuværende vægt.
Her er, hvad en god kost for dig kunne se ud:
Morgenmad:
stykke frugt og enten yoghurt eller hytteost
Frokost:
Sandwich på 100% fuldkornsbrød
Skær grøntsager-gulerødder, selleri, tomat, uanset
mælkekarton
middag:
noget, så længe det indeholder grøntsager og du stoppe med at spise, så snart du føle sig fuldt
Snacks: Salg One snack af uanset "junk" du ønsker, så længe det er 200 kalorier eller mindre. Andre snacks bør kun frugt, grøntsager, eller mælk.
Når du spiser ude, så brug en web site som dietfacts.com at få en idé om, hvad de lavere kalorieindhold valg er i hver restaurant. Hvis du spiser en masse fastfood, gør et kartotekskort minde dig, hvad det bedste valg er fra hvert sted. Fastfood ernæring info er normalt på hver selskabets websted.
Og så skal du mere motion. For nu kan du begynde at tage en længere gåtur hjem fra skole. Når skolens ud, jeg er sikker på, du har masser af tid til at komme udenfor og gå /løbe /cykel /svømme. I efteråret, den nemmeste måde at udøve er at tilslutte sig et sportshold, ligesom langrend. Du vil blive tvunget til at få masser af motion, og hvis du har opholder sig aktiv hele sommeren, vil det være nemmere end du tror.
Hvis du ønsker flere forslag, hvis du ikke er sikker på, om en fødevare er sund eller ej, så er du velkommen til at sende mig et andet spørgsmål!
Melissa
