Kost til børn eller teenagere?
Spørgsmål
Hej.
jeg 5'2 11 år old.I wiegh 135,5 pounds og få teased.I ønsker at komme til 100 eller derunder af denne sommer, men ved ikke, hvordan. jeg vil gerne have en exersize og kostplan
svar
Kære Sara,
første er det svært at fortælle om "normal" kropsvægt for børn: mere er kendt om teenagere, men du er næsten en teenager, er du ikke?
en stor del af teenageres kropsvægt problem kan ikke blive rigtig overvægtig men dårlig kropsopfattelse, herunder hvordan de mener om deres organer selv.
figur ud af, om du er overvægtig eller ej. Den eneste virkelige indikator for din kropssammensætning er kropsfedt procent. Du behøver ikke at købe noget, men målebånd. Foretag følgende målinger:
talje
Hip
Neck
Højde myHotelVideo.com: Download din egen kropsfedt regnemaskine på denne webadresse:
http://dietandbody.com /plan/measuring.html
Indtast dine målinger i regnearket og se dine resultater.
kropsfedt procent for 14-19 år gamle piger er mellem 20 og 24, afhængigt af krop ramme ( brede eller smalle)
kropsfedt for 14-19 år gamle drenge mellem 15 og 20 procent.
Denne lommeregner vil også hjælpe dig til at finde ud af din fitness niveau. Forbedring af din fitness er godt for både overvægtige og "normal" børn
Nogle generelle råd:.
En. Flyt mere. Tag flere gym eller dans klasser, bruge din cykel til at komme i skole, hvis det er muligt, bede jer forældre til at købe dig en simpel billig trappe klatrer og gå klatring når du ser TV, tale via telefon, eller når du har tid.
2. Stoppe med at spise alle junk food, sukkerholdige fødevarer, slik - medmindre de er kunstigt sødet. Vælg hele korn brød i stedet for hvidt én, har grøntsager til side retter i stedet for pasta, ris, kartofler, osv
3. Spis mere:
- bladgrøntsager grønne veggies Y - olivenolie
- nødder og frø
- fisk
- frisk frugt og bær
- yoghurt (uden sukker tilføjet eller med sødemiddel eller frisk frugt)
- grøn te i stedet for sodavand
det er ikke tilrådeligt at teenagere går på et meget lavt kalorieindhold kost, medmindre deres læge udelukker en det. Teenagere har brug for en masse energi: teenagedrenge har brug for omkring 2500 til 3000; teenagepiger har brug for omkring 2200 kalorier, og som regel, teenagere har ikke noget problem med dette krav. De bør dog bemærke, hvor kalorierne kommer fra:. Fede snacks som chips og carb-rige sodavand indeholder meget lidt næringsstoffer pr kalorier de har
Calcium og jern er to vigtige næringsstoffer for teenagere, fordi de hjælper med at opbygge stærke knogler når knoglevækst der foregår meget hurtigt. Jern bidrager til at forsyne børn med energi. Svaghed og træthed i teenageårene kan være tegn på en mangel på jern.
Teen piger, der forsøger at være tynd, kan være at få for lidt af gode fedtstoffer som omega-3. I mellemtiden, omega-3 fedt er godt for sund hud, hår og immunsystemet. Det er også vist sig at reducere depression - en betingelse ikke så sjældne i teenageårene
Tip: all-you-can-eat teenagere. foods
Avocado
Mangoes
Grapes
Tomatos
Carrots
Broccoli
Cauliflower
Celery
Milk
Yogurt
Nuts
Seeds
