Endurance atlet søger at udtænke en kost plan
Spørgsmål
jeg er en kvindelig udholdenhed atlet søger at udtænke en kost plan for at dække mine ernæringsmæssige krav til alle makronæringsstoffer. Jeg er 5 ft 6 "og 9 sten. Mit daglige energiforbrug er ca 2200 kcal, undtagen mine uddannelseskrav Min uddannelse regime består af 2 styrke sessioner om ugen og 4 udholdenhed sessioner, med én dag resten. For hver session, hvad skal min daglige kalorieindtag være, og hvor mange gram protein skal min kost yde. også, hvilken procentdel af energien bør hver af de makronæringsstoffer yde mig dagligt?
svar
Hej,
jeg anbefaler stærkt, at du læser ADA håndbog "Ernæring og sportslige præstationer - Position af den amerikanske Diætetiske Association, Diætister of Canada, og American College of Sports Medicine", der kan findes på: http: //www.dietandbody.com/article1222.html
uDDANNELSEN KOST
http://www.dietandbody.com/article1231.html
Kulhydrater og andre Makronæringsstoffers:? Hvor meget
http://www.bestlowcarbs.com/article1109.html
Ernæring For aktive voksne
http://www.dietandbody.com/article1223.html
energibehov
http://dietandbody.com/article1225.html
Har du brug for kosttilskud?
http://www.dietandbody.com/article1223.html
Vand indtag
http://www.dietandbody.com/article1229.html
Special Miljøforhold
http://www.dietandbody.com/article1230.html
Vegetarisk atlet
http : //www.dietandbody.com/article1234.html
Tanya Zilberter
