Pescatarian kost og vægttab
Spørgsmål
Hi!
jeg har været igennem mange forskellige inkarnationer af en vegetarisk kost over
sidste 10 år. (Jeg er 29) Lige nu er jeg 5'6 "og vægt omkring 145. Jeg er virkelig
følelse temmelig" floppy "og ubehagelige og ønsker at udtænke en logisk plan
at spise heathfully, ansvarligt ( i den globale forstand) og tabe sig gennem
kører.
jeg har afviklet på en pescatarian kost og jeg for nylig at se på alternativer til
hvede /gluten... jeg swear- jeg tror, at hele processen med at gøre brød
ligesom hellig eller noget. jeg elsker brød. jeg vil aldrig helt give det op. Men min
kost er super carb-heavy og jeg spiser måde mere sukker, end jeg burde. jeg bruge agave
nektar tider.
jeg vil bare være sund og finde ud af en måde at ikke tilbringe hele mit liv i
gymnastiksalen og køkkenet! jeg vil ærligt gerne tabe omkring £ 20, men i øvrigt jeg
ønsker at føle sig fast og stærk.
jeg er en grundskole lærer og er helt tabt på hvordan jeg kunne måske gøre
om en uges shopping for virkelig sunde ting på søndage for min
mand og I. Er der nogen måde, du kan give mig et eksempel på en god købmand
liste for en uge og måske et eksempel på, hvad jeg skal spise på en dag?
Håber det er ikke for meget info eller forvirrende! Jeg har lige sendt dette spørgsmål til en anden ekspert for et øjeblik siden - din profil fangede min opmærksomhed, så jeg skriver dig så godt
Tak før tid for uanset
du kan fortælle mig.!
:)
Kristin
Svar
Hej Kristin,
jeg kan gøre mit bedste med at spise for en dag, 1200 kalorier til vægttab (1700 at opretholde vægt). Bfst: 3/4 kop naturlige korn (ex: asp, muslix) og 1/2 - 3/4 kop mælk. Mid morgen: frugt. Frokost: (ikke hvid) brød (som du elsker) 2 skiver, 2 ounce protein og tomater, salat osv sandwich. Mid Eftermiddag: yoghurt (eller mælk) 1 kop og 8 mandler. Middag: 3 ounce protein, 1 /2-1 kop stivelse (kartofler, ris, pasta, skære i brød). Snack: Lille kvadrat af chokolade, 3 kopper popcorn, 1 kop pretzels eller 2 cookies
Med hensyn til indkøbsliste, der er bare alt for hård, da jeg ikke kender din smag osv
<. br> nøglen for mig har altid været at spise de samme ting hele ugen for bfst, snacks og frokost, det er bare nemmere for en sund livsstil. Selvom ordentlig planlægning kan give en masse variation i de måltider, hvis du vil. Frokost kunne også være 1,5 kopper suppe og en hvede bolle eller en california roll og 2 stykker sushi (hvis du spiser sushi), kunne Bfst være en skive toast, 1 spsk, jordnøddesmør, en kop mælk.
I forhold til at føle stærk, vil jeg anbefale at løfte lette vægte, lunges, squats og situps. Gør dette på en regelmæssig basis vil tilføje styrke (men kan også langsom vægttab på skalaen, så fortvivl ikke, vil din krop blive forme!)
Jeg håber dette hjælper,
Lea
