protein kost spørgsmål
Spørgsmål
Melissa,
hvor kommer kalorier kommer ind i denne ligning?
fordi Atkins bog siger, at du ikke behøver at tælle dem. Næsten som om man kunne spise så meget, som du ønsker.
Hvis nogen forbrugende denne højt fedtindhold protein diæt, kan du bare ignorere kalorier, fordi kroppen kører helt på fedt?
Det synes, at et organ ville tage på i vægt på et tidspunkt, hvis det ikke gjorde noget, men forbruge højt fedtindhold proteiner.
Thanks
------------------------- ------------------
ovenstående tekst er en opfølgning på ...
----- Spørgsmål -----
Melissa, ikke svaret kom ikke igennem. Her var mit spørgsmål igen; Melissa, hvis jeg forstår dig korrekt, disse typer af kost skal være højt proteinindhold naturligvis, men også vippe mod højt fedtindhold, da det er din nye brændstof?
Det lyder som om du går fedtfattig proteiner, kroppen forbrænder proteiner og derefter muskler?
har jeg denne ret?
Tak
------------------------------- ------------
ovenstående tekst er en opfølgning på ...
----- Spørgsmål -----
Melissa, hvis jeg forstår dig korrekt, disse typer af kost skal være højt proteinindhold naturligvis, men også vippe mod højt fedtindhold, da det er din nye brændstof?
det lyder som om du går fedtfattig proteiner, kroppen forbrænder proteiner og derefter muskler?
har jeg denne ret?
Thanks
Rich
------------------------------ -------------
ovenstående tekst er en opfølgning på ...
----- Spørgsmål -----
Melissa, jeg har bedt dig spørgsmål om Atkins typen kost før, men jeg havde en anden. Jeg læste for nylig, at størstedelen af vægttab kommer fra tab af vand og muskelvæv, ikke fedt, som er, hvad du har brug for at tabe for at holde vægten off. Er det virkelig sandt?
Jeg overvejer at gå tilbage til et højt proteinindhold kost, fordi jeg er nødt til at tabe sig, men jeg vil hellere ikke miste nogen muskelmasse jeg har. Er der noget jeg kan gøre for at forhindre dette? vitaminer, ect?
Også logik ville sige, at disse højt proteinindhold kostvaner, ville du være bedre stillet spise de lavere fedt proteiner, men i Atkins bog, jeg næsten få det indtryk, din bedre tjent med at spise mere fedt . Hvad der præcist er den videnskab involveret her?
Tak
----- Svar -----
Rich,
Muscle tab har et par forskellige årsager. Den første taber sig for hurtigt. Miste fedt tager noget tid, og hvis du forsøger at tabe sig for hurtigt, din krop bare ikke kan frigive fedt hurtigt nok og vil henvende sig til muskler. Den anden årsag ikke spiser nok protein (ikke et problem på højt proteinindhold kostvaner). Og den tredje er reduceret øvelse niveau. Hvis du kost, men ikke tilføje til din motion rutine, så har du faktisk reduceret din daglige aktivitetsniveau-fordi du ikke bærer rundt så meget vægt som du brugte til. Selv miste ti pounds er nok til at reducere, hvor hårdt din krop har at arbejde for at komme ud af en stol, gå rundt, og gå gennem din daglige aktivitet.
Og endelig, for ren fedt tab, du er bedre off spise et ret højt niveau af fedt. Du vil have din krop til at forbrænde fedt, ikke? Din krop kan problemfrit skifte mellem at brænde fedt du har spist og brændende kropsfedt. Det tager DAGE for kroppen at helt skifte fra brændende kulhydrat til at brænde kropsfedt (det er derfor, Atkins, South Beach, etc, har en to ugers "bryde i" periode-they're forsøger at få din krop til at gøre denne vanskelige switch) . Protein er i midten ... men husk, protein bruges til energi vil blive opdelt i fedt-lignende og carb-lignende komponenter, så spiser en virkelig stor mængde af protein er som at spise sukker. En god Atkins protein mål er 1 gram protein per kg legemsvægt. Hvis du er vegetar eller spise lav kvalitet protein (ethvert protein, der er ikke hele mejeri, kød, æg eller soja er lav kvalitet-valle og kasein protein pulver er lav kvalitet) så skal du måske brug for lidt mere.
Anyway, den nederste linje er, at fysiologi vægttab er meget forskellig fra den normale krop fysiologi. Sættet af "regler" som gælder normalt (fx spise mættet fedt er dårligt for dit hjerte) bare ikke gælder under aktiv vægttab (når det fedt du spiser ikke bliver fastholdt i kroppen).
Og selvfølgelig alles stofskifte er anderledes, så når din krop ikke reagerer som det skal, lære fra dig selv. Især når det kommer til slankekure, nogle mennesker gør godt på lavere fedt, og nogle mennesker gøre det meget bedre på højt fedtindhold-det afhænger af din individuelle stofskifte
Glad slankekure
Melissa
.! - --- svar -----
Rich,
Fik du et svar på dette spørgsmål? Jeg svarede det et stykke tid siden, men det viser stadig som "Afventer".
Melissa
----- Svar -----
Rich,
at undgå at miste muskler, ja, kosten skal være højt proteinindhold. Men "høj protein" er et ord, der bliver misbrugt. For en person, der ikke udøver strenously og ikke forsøger at tabe sig, bør kosten protein være 1/4 gram protein for hvert pund af ideelle kropsvægt. Så en 5'10 "mand, der vejer 166 pounds er på sin idealvægt og skal spise 166 divideret med 4, eller abou 42 gram protein dagligt. Hvis dette samme fyr derefter fik 100 pounds af fedt og vejede 266 lb, så han ville stadig kun brug for 42 gram protein.
Men når en person er udøver eller forsøger at tabe sig, fordobler protein reccomendation, så den hypotetiske 5'10 "266 pund male på en diæt brug for omkring 84 gram protein for at undgå miste muskelmasse. Hvis denne mand følger en 2.000 kalorie diæt, så hans højt proteinindhold kost værker ud til 17% daglige kalorier fra protein. Så "høj protein" betyder at spise et højere niveau af protein end du ville normalt brug, men det betyder ikke, at du får en betydelig andel af kalorier fra protein.
Hvis du spiser mere protein end nødvendigt, det vil opdeles aminosyrer. Hver aminosyre har en anden kemisk sammensætning. Nogle aminosyrer ligne fedt, og vil blive brændt som fedt, og andre ligne glucose, og vil blive brændt som glucose. Så hvis du bruger protein ikke bare at bevare muskelmasse, men som en del af dit daglige energibehov, så væsentlige, du spiser sukker, og du får alle de negative virkninger af at spise simple kulhydrater, herunder en spike i blodsukker og insulin. Det er derfor, fedt udgør en langt større andel af daglige kalorier på en fedt-brænding kost. Fedt kan aldrig convered til sukker i din krop-mennesker bare ikke har hvad der skal til. Plus, når din krop er i fedt-brænding tilstand (du får på den måde ved at få din lever og bugspytkirtel til at gøre en masse hormoner, der vil fortælle resten af din krop hvad de skal gøre) din krop skifter problemfrit fra brændende fedt til afbrænding lagret fedt. Du kan kontrollere, om din krop er klar til at brænde fedt med diabetes urin teststrimler fra apotek-diabetikere bruger dem for at sikre, at de tager nok insulin.
Melissa
Svar
Rich,
kalorier er kritiske. Men blod ketoner er meget stærke naturlige appetitnedsættende midler, så hvis Atkins kost er udført korrekt, og du er i ketose (umuligt at opnå uden enten en højt fedtindhold kost eller alvorlig kalorie begrænsning), så kalorieindtag er naturligt reduceret. Faktisk har videnskabelige undersøgelser vist, at grunden overvægtige mennesker mister så meget vægt i den første måned af Atkins er, at de har tendens til at spise omkring 1.000 kalorier mindre end de normalt ville-uden conciously forsøger at skære kalorier.
Melissa
