dårlig stofskifte ??
Spørgsmål
Jeg har kæmpet med at være mildt overvægtig det meste af mit liv. Jeg har haft succes med at tabe nogle vægt før 25 lbs før mit bryllup, 55 lbs efter min første pregnacy og 52 lbs efter min anden graviditet. Jeg har ikke været i stand til at få meget lavere end 145 lbs på min 5'6 "krop, det handler om en størrelse 8. Jeg vil gerne droppe en anden 10 lbs. Jeg har arbejdet ud, løftede vægte, skære carbs og skære kalorier med lidt succes. jeg så en RD, bruges kroppen perle og fundet mit stofskifte til at være lav med BMR af 1180. jeg fast til 850 cal kost med 5 dage cardio og vægte omkring fem uger mister 3 lbs. jeg gik op til 1200 for at tage en pause og vedligeholde, men fik det tilbage i 2 wks. jeg er meget frustreret. jeg har prøvet alle de metabolisme boostere som små måltider, masser af vand, opbygge muskler. det bare ser ud som min stofskifte bremser, og jeg sidder fast i en cyklus, hvor jeg har at droppe mine kalorier lavere. jeg ved, at droppe kalorier for lavt vil bremse stofskiftet. I øjeblikket har jeg gået fra kosten, men sporing kalorier. I 3 uger gennemsnit jeg omkring 1300 cal. om dagen, og min vægt er op til 149lbs fra 143. I vil forsøge at komme til 135lbs. Hvad skal jeg gøre? Please help!
svar
Kære april
med din 5'6 ", din sund vægt er mellem 111 til 150 Ibs. Dette kan være grunden til dit vægttab problem: din krop ikke forstår dit ønske om at tabe sig og det har effektivt middel til at modstå.
Ofte stedet for yderligere at begrænse dine kalorier eller kulhydrater, hjælper det at * tilføje * flere "gode" fedtstoffer fra olier og fede (bedre koldt vand) fisk. Sagen er, at tælle kulhydrater er ikke nok. For meget protein resulterer i flere kulhydrater i blodet, end du talt: næsten 50% af protein bliver omdannet til glukose i kroppen. Plus, højere fedtindhold kost brænde en ekstra par hundrede Cal. en dag. Med din BMR 1180, kan det gå op til 1500 plus din brænde betydeligt i øvelserne. Du vil nok have let øget hudtemperatur, men det er OK.
Hvis du har brug detaljer om denne form for kost plan, tage et kig på http://bantadiet.com (det er gratis)
