Der er to grundlæggende måder at holde styr på dit løb - efter tid eller afstand. Det har længe været et meget omdiskuteret problem i den løbende verden, især nu, hvor der er så mange tekniske værktøjer designet til at spore din kilometertal med betydelig nøjagtighed.
Virkeligheden er, at der er fordele og ulemper ved hver metode. Den du vælger afhænger ofte af dine behov og præferencer.
At løbe efter tid fungerer ofte bedre, hvis du har en stram tidsplan, mens du løber på afstand kan skubbe dig til at forblive motiveret. Hvis du typisk løber i et konsekvent tempo, din kilometertal og hastighed vil sandsynligvis være den samme, uanset hvilken tilgang du vælger.
Endnu bedre, bruge begge metoder. Kør efter tid for hvert enkelt løb, men også spore den samlede kilometertal for ugen, så du kan sikre dig, at du kører nok miles uden at køre for mange. Løb for mange miles om ugen, eller øge din kilometertal med mere end 10% om ugen, kan føre til overforbrugsskader.
TidNyttig til at opretholde dit fitnessniveau
Øger løbeoplevelsen
God til dage, hvor du skal fokusere på restitution
God til at opbygge motivation
Tilføjer intensitet
Nyttig til at nå specifikke milemål
En grund til at løbe for tiden er, at det er let at passe et løb ind i din daglige rutine. Når du kun har en vis tid til rådighed, et timet løb sikrer, at du kan komme i en træning uden at skulle bekymre dig om at ramme en bestemt distance.
Når du løber for tid, du er ikke fokuseret på tempo, så du er mere tilbøjelig til at løbe baseret på, hvordan du har det. På dage, hvor du ikke har det godt, du vil ikke tvinge dig selv til at gå dine miles eller føle dig skyldig, hvis du ikke tilbagelægger afstanden. I stedet, du løber for din måltid i det rigtige tempo.
For begyndere, dette er især vigtigt, derfor inkluderer nogle begyndere 5K -planer intervaller med løb og gå (løb 5 minutter/gå 1 minut, gentag 3 gange, og så videre), frem for at give specifikke afstande at løbe.
En anden fordel ved at køre efter tid er, at du ikke tvinger kilometertal, når forholdene ikke er ideelle. Hvis du prøver at lave et bestemt tempo eller en bestemt afstand på en varm, fugtig dag, du kan overanstrenge dig selv og udsætte dig selv for risiko for varme-relaterede sygdomme. Hvis du løber efter samlet tid, du er mere tilbøjelig til at løbe i et tempo, der tager højde for ekstreme forhold.
Løb for tid kan også være en god måde at forhindre kedsomhed og lettere udforske nye ruter, fordi du ikke er bekymret for kilometertal.
Løb efter tid kan også hjælpe med motivation, hvis du kæmper for at holde dig til en løbeplan. Da du ved, at du kun skal bruge så mange minutter på dit løb, du finder det måske lettere at forpligte sig hver dag.
Endelig, selvom nogle sportsure og løbeapps kan gøre det let at måle løberuter, der er visse omstændigheder (som at løbe på stier i skoven), når GPS'en ikke fungerer korrekt, hvilket betyder, at du ikke kan spore dit løb. I denne henseende løb efter tid har en tendens til at være mere pålidelig.
Forskere har fundet ud af, at løb i så lidt som 5 minutter om dagen kan reducere din risiko for hjerte -kar -sygdomme.
Sporing efter tid kan afskrække nogle løbere fra at presse sig selv så hårdt, som de har brug for for at forbedre hastigheden, styrke, og udholdenhed. Fordi du ved, at du vil stoppe på et bestemt tidspunkt, du kan finde dig selv bare at sætte den ene fod foran den anden i stedet for at forsøge at opretholde et anstændigt tempo.
Når du beslutter dig for at spore dit løb efter tid, der er nogle ting, du kan gøre for at få mest muligt ud af din træning.
Prøv en Steady-State Run
Et steady-state-løb indebærer at opretholde et bestemt tempo i en periode. I dette tilfælde, du løber i et let eller medium tempo i omkring 20 til 25 minutter.
Sørg altid for at inkludere en god opvarmning før og nedkøling efter dit løb. Denne type løb kan også være fantastisk til at opbygge din udholdenhed.
Prøv et Tempo Run
Tempo -løb indebærer at holde et temmelig hårdt tempo i en bestemt periode. Sigt efter omkring 20 til 30 sekunder langsommere pr. Kilometer end dit nuværende løbstempo, og hold fast ved denne hastighed i 10 til 20 minutter.
Ved at holde din krop lige under et træt niveau, du kan bygge udholdenhed og træne dig selv til at holde tempoet, selv når energiniveauet begynder at falde.
Lær dit tempo med vores LøbehastighedsberegnerHvis dit mål er at træne til et længere arrangement, løb på afstand kan være en vigtig del af din træning. At tilbagelægge et bestemt antal miles hver løbetur kan til tider være motiverende, og det tilskynder dig til at holde fast i et tempo, så du kan nå dit daglige mål.
Sporing af dit løb på afstand kan fortælle dig meget om dit nuværende fitnessniveau. Hvis du træner til et specifikt distanceløb, Det er vigtigt, at du sporer, hvor langt du løber hver dag, så du ved, at en bestemt løbeafstand kan opnås.
Løb på afstand kan hjælpe dig med bedre at forstå dit tempo pr. Kilometer. Det er bestemt nyttigt at have en idé om, hvilken slags tempo du løber, så du forbliver motiveret, blive ved med at presse dig selv, måle dine fremskridt, og vælg realistiske racemål.
Hvis du altid løber på afstand, du kan blive fristet til at skubbe tempoet og altid ramme et bestemt tempo pr. kilometer under hvert løb, frem for at variere intensiteten af dine træninger.
Ikke at variere din træning er en almindelig fejl, der kan føre til skade. For at undgå overtræning og skader, det er vigtigt, at et flertal af dine løb er i et samtalestempo.
Løb på afstand kan være udfordrende, hvis du rejser eller er på ferie. Det kan være svært at planlægge og måle ukendte ruter, hvilket betyder, at du måske er mere tilbøjelig til bare at springe din træning over.
Løb på afstand kan være hårdt for din krop. Altid at bruge denne metode kan føre til følelser af både fysisk og mental træthed, gør det vanskeligere at holde sig til din træningsplan.
For at få mest muligt ud af dine distanceløb, prøv disse strategier.
Tilføj intervaller
At variere din løbeintensitet, når du løber efter afstand, er en god måde at forbedre din cardio -kapacitet på. Hastighedsbrud blandet med perioder med restitution kan øge din VO2 max, eller den maksimale ilt, du kan udnytte under din træning.
Vælg Distance for lange løb
Under din ugentlige distanceløb, fokusere på at gå en bestemt distance frem for at løbe i en bestemt periode. Det finder du sikkert, når du træner, du er i stand til gradvist at tilføje flere miles til dit løb hver uge. Dette kan være motiverende og give dig en god idé om, hvordan du klarer dig, og hvad du måske skal gøre for at forbedre dig.
Virkeligheden er, at selvom begge disse metoder har fordele og ulemper, de supplerer hinanden pænt. Der er tidspunkter, du måske vil køre for tid, og andre tilfælde, hvor du kan gå på afstand, kan være bedst.
I mange tilfælde, du vil måske forskyde, hvordan du sporer din løb for at afværge kedsomhed og sikre, at din træningsplan presser dig til at nå dit potentiale.
Sådan spores og logges dine udendørsløb