Tillykke! Du er forbi halvvejs mærket. For virkelig at få din kondition forløber i de kommende uger, her er nogle cross-træning ideer til at gøre på de dage mellem dine kørende træning.
Workout 1
Lange intervaller
Walk for to og et halvt minut, og derefter jog for to og et halvt minut. Gentag for ni runder i alt 45 minutes.Tip: Svømning er fantastisk skud træning for løbere. Det regulerede vejrtrækning bidrager til at styrke dit åndedrætsorganerne og det er en god aktiv opsving mulighed for dagene mellem kører træning.
Workout 2
Kort intervalsWarm op i fem minutter. Har tre sæt af 200m løber fladt ud, med et minuts hvile mellem hver. Så gør tre sæt 400m kørsler med en to-minutters hvile. Afslut med yderligere tre sæt 200m kører med et minuts hviler. Din samlede kører afstanden er 2.4km.Tip: Styrke kredsløb er den bedste måde at øge fitness. Gør tre til fem runder. Disse er ideelle til de dage, hvor du ikke kører, men de er også intens, så administrere din hvile omkring dem og din kører.
Workout 3
Længere runThis uges lange løb er 5 km. På længere kører, tage dit sind andetsteds så tiden går hurtigere og erfaringerne er mere enjoyable.Tip: Cykling er en stor skånsomme motion for benstyrke. Det er også ideel til høj intensitet intervaller, såsom et spin klasse.
Kør ernæring
Amy McKendrick, fra My Nutrition Coach, siger, det er afgørende at have en afbalanceret kostplan, mens i uddannelse for at holde din blod-sukker niveauer stabiliseret i løbet af dagen. "Spis små, regelmæssige måltider for at bevare ensartede energi niveauer og optimere dit stofskifte," tilråder hun.