Vi er næsten på halvvejen, så det er en god tid til at gøre status og kontrollere, hvordan din krop er følelse. Er din leddene smerte fri? Har du brug for mere variation i dine ruter? Er du spise godt og holde hydreret til træning? Prøv at løse disse problemer nu, så de er ordnet i god tid inden spidse ende af vores program
Workout 1:. Lange intervaller
Walk i 3 minutter, derefter jog i 2 minutter. Gentag dette mønster for 9 runder i alt 45 minutes.Tip: For disse kørsler, en relativt flad kører naturligvis er bedst. Denne måde vil du finde det lettere at holde en rytme. Husk at slappe af din overkrop ved at slække dine hænder, arme og skuldre
Workout 2:. Korte intervaller
Varm op i 5 minutter. Gør en rep på 500 på et solidt tempo. Har en 2-minutters pause. Køre en kilometer i et solidt tempo. Har en 4-minutters pause. Kør en anden 500m. Din samlede løbedistance er 2 km
Tip:. Timing dine intervaller giver ekstra motivation. Kør 500m hurtigt, så matcher den tid på den anden 500m. Hvis du kan, din kondition er i god form
Workout 3:. Længere køre
I denne uge, løbe 4 km. Pace og tidspunkter er irrelevant; det handler om at vænne sig til lange distance.Tip: Variation er altid velkommen, når du kører. Hvorfor ikke prøve en sti ved en sø, nær stranden eller et sted væk fra stress og jag.