Udøver tidligt er gavnligt, men hvis du ikke er en morgen person, motivation kan bevise undvigende. Vi spurgte Matt Crowe, administrerende direktør for Sydneys Odyssey Health Club & amp; Spa og kvalificeret kørende træner, personlig træner og dedikeret maraton entusiast, for hans top 10 tips til at få dig kører snart efter du stige.
En 5-minutters reglen
Når du føler tilbageholdende eller træt, lave en aftale med dig selv:. bare gøre 5 minutter
& ldquo; Hvis jeg don & rsquo; t føle sig bedre [efter 5 minutter], vil jeg bare gå eller gå hjem, & rdquo; siger han
Chancerne er du & rsquo;. ll holde ud, men det & rsquo; s ikke enden af verden, hvis du don & rsquo; t & ndash; der & rsquo; s altid i morgen.
2 Find en kammerat eller deltage i en kørende gruppe
& ldquo; You & rsquo; ll finde en million undskyldninger, hvis det & rsquo; er bare dig, & rdquo; advarer Crowe.
livslang venskaber er født og romantik tider blomstrer i disse grupper, så virkningen kan være livsændrende samt fitness fremmende.
3 har et mål eller race i tankerne
& ldquo; Du har brug for en grund til at stå op hver dag, & rdquo; siger Crowe. Salg
Sjove løber er stor og ske jævnligt rundt omkring Australien og verden
4 Følg et program
& ldquo;. Dette er så gavnligt, fordi det & rsquo; s din plan til succes, & rdquo; forklarer Crowe.
Nogle gange bare at have en plan på plads er nok til at få dig i gang, fordi du kan se, hvad du skal gøre på en given dag.
5 Sleep
Ingen overraskelser her.
& ldquo; Du behøver tilstrækkelig hvile, & rdquo; siger Crowe. & Ldquo; 7,5 timer om natten handler om optimal & rdquo;.
6 Moderat alkohol
& ldquo; Ingen alkohol? Nå, I & rsquo; m ikke så stort på, at man, & rdquo; indrømmer Crowe.
Han foreslår ikke mere end to drinks aftenen før er fint til at køre den næste dag, før du tilføjer, & ldquo; det er sagt, jo større natten du & rsquo; ve haft, jo før jeg ønsker at få dig ud kørende . & rdquo;
7 rejse penge til velgørenhed
Tilsagn om fundraising fitness grupper som Can Too kan være stor motivation: det & rsquo; s større end du nu; du & rsquo;. re kører for en sag
Siger Crowe, & ldquo; Jeg støtter fuldt ud disse kører grupper, fordi [de] få folk derude gør det & ndash; ofte folk, der måske ikke ellers & rdquo;.
8 Embrace sort
Gå væk til at køre weekender og regelmæssigt ændre din løberute hjemmefra; sort er afgørende for at opretholde interesse for de fleste mennesker
& ldquo;. Vi prøver og bland det op og sjældent gøre det samme løb to gange, fordi folk keder sig, & rdquo; enig Crowe.
Udforsk trail netværk nærmeste hvor du bor & ndash; kan du blive overrasket
9 afspille musik
Hvis du & rsquo;. re kæmper, prøv at sætte dine hovedtelefoner på derhjemme & ndash; bare høre din favorit kører beats vil hjælpe med at få dig ud af døren
10 Forkæl dig selv
& ldquo;. Det & rsquo; s vigtigt at have belønning mekanismer, & rdquo; enig Crowe. & Ldquo; Say, & lsquo; Hvis jeg kan gøre alle disse kørsler i 6 uger, I & rsquo; ll ... & rsquo; & rdquo;
Hvis 6 uger er din idé om evigheden, dingle mindre gulerødder undervejs.