Baby, det er koldt udenfor! Holde hyggelig er meget mere fristende end trodset bid, så hvordan kan du holde din kører på kursus, når kviksølvet styrtdykker? Vi spurgte Matt Crowe, administrerende direktør for Sydneys Odyssey Health Club & amp; . Spa og kvalificeret kørende træner, personlig træner og dedikeret maraton entusiast, for hans top 10 vinter kører tips
1. Få en kørende kammerat eller indgå i et team
& ldquo; Sindet er svag, og vi gør undskyldninger, & rdquo; indrømmer Crowe, & ldquo; men hvis du laver en forpligtelse til kolleger løbere at mødes på et bestemt tidspunkt, du er meget mere tilbøjelige til at dukke op & rdquo;.
2. Se efter positive
& ldquo; Den [ ,,,0],kører] krop foretrækker køligere vejr, fordi det ikke behøver at forbruge så meget energi køling selv, & rdquo; forklarer han
Så du bør være i stand til at køre hurtigere i længere tid i det kolde & ndash.; ! Huzzah
3. Varm op indendørs
& ldquo; Gøre lidt kører på stedet, springe nogle reb, køre et par trapper i din bygning, & rdquo; Crowe foreslår
Varmer op indendørs vil få dig og din krop klar til at gå, hvilket gør det meget lettere at trodse kulden
4. Kjole passende
Crowe siger, & ldquo;.. I & rsquo ; m virkelig strenge på dette med mine løbere: to lag [maksimum] & rdquo;
Medmindre du & rsquo; re i minusgrader, to tynde lag på toppen er alt hvad du behøver.. Undgå tykke jumpere
& ldquo;. Tights er valgfrie, men godt umagen værd, [og] letvægts handsker og hue kan være forskellen mellem dig at komme ud og opholder sig ud & rdquo;.
5. Bær en vindjakke
Nogle gange vind chill er den virkelige fjende, så overveje at investere i en letvægts vindjakke
& ldquo;. de kan gøre hele forskellen, & rdquo; siger Crowe
6. Vurdere vindretningen, før du begynder
& ldquo;. En rigtig godt tip er at gøre den første halvdel af dit løbe ind i vinden, og den anden halvdel vindretningen, & rdquo; siger Crowe. & Ldquo; Coming home med vinden i ryggen er meget lettere, når du & rsquo; re træt & rdquo;.
Du skal kun begynde at svede halvvejs igennem, så kører i den kolde vind lige op også betyder, at din sved vandt & rsquo; t fryse .
7. Hydrate
& ldquo; Hydration kan være et problem, fordi folk ikke drikker meget i kulden, & rdquo; siger Crowe
Du don & rsquo;.. t nødt til at drikke så meget som om sommeren, men din krop stadig brug for vand mindst hver 5 km
8. Har en kop kaffe først
Ifølge til Crowe, kaffe er en gennemprøvet udholdenhed forstærker
& ldquo;. det kunne også være den varme spark du behøver for at få dig ud af døren, & rdquo; tilføjer han
9. Hit løbebåndet
Løb indendørs er altid en mulighed, hvis du kan & rsquo;.. t stå kulden
En fordel? & Ldquo; Løbebånd er virkelig godt for interval træning, hvis du har problemer med at kende dit tempo, & rdquo; forklarer Crowe. & Ldquo; You & rsquo; re mere tilbøjelige til at køre præcis de rigtige tal & rdquo.;
10. Bare få derude
De fleste løbere lærer at omfavne den kolde og nyde hvordan live det gør dem til at føle.
Plus, Crowe siger, & ldquo; Uden undtagelse, er det & rsquo;. s meget lettere kører i køligt vejr & rdquo;
Prøv det & ndash; du & rsquo; ll lide det
!