En god plan vil hjælpe dig med at opbygge din fitness gradvist og sikkert, så man undgår de skader, der kan opstå, hvis du gør for meget, for hurtigt. Og husk, en plan, der & rsquo; s perfekt til din partner eller ven måske ikke være perfekt for dig. Du & rsquo; ll finde træningsplaner for alle fire distancer på blackmores.com.au/sydney-running-festival
2 Få digitale
Der er hundredvis af apps til at hjælpe dig med at forberede eller bare nyde din træning mere. Start med kroppen + sjæl Run Coach app, fri fra iTunes. Vi elsker også Zombies, Run !, der fordyber dig i en zombie-fyldte action spil, og MapMyRun; (Gratis for basisversionen), som bruger din telefon & rsquo; s. GPS til at spore din hastighed, distance og rute
3 Find en kørende kammerat
En sjov køre er mere, godt, sjovt, hvis du gøre det med en kammerat. Der & rsquo; s masser af videnskabelig forskning viser, at træning med en ven, en gruppe eller en personlig træner hjælper med at bevare en øvelse vane, og konsistens er nøglen til at føle stærk på løbsdagen. Blackmores Sydney Running Festival ambassadør og ultra-marathon runner Pat Farmer siger: & ldquo; Prøv at træne med andre, der er i stand til at køre den tid, du & rsquo; re håbefulde til, da det vil bidrage til at fastholde, at tempoet på løbsdagen & rdquo; Ja, det & rsquo; s vigtigt at følge programmet, men nogle gange livet bare sker. Mangler en træning eller to isn & rsquo; t enden af verden. Don & rsquo; t slå dig op om det, og don & rsquo; t køre to gange den næste dag til & ldquo; indhente & rdquo ;. Bare komme tilbage på sporet med den næste træning. Yoga er en stor supplerende aktivitet til at køre, siger Blackmores biopat Kate Ferguson. & Ldquo; Det hjælper med fleksibilitet, fælles mobilitet og styrke i de centrale, quads og hamstrings & ndash; alle ting, du har brug for at køre & rdquo.; Svømning hjælper til at opbygge cardio fitness og udholdenhed er nødvendig for at køre uden de samlede virkninger, mens strækker hjælper med fleksibilitet. Mange løbere siger supplerende aktiviteter også gøre dem gladere, hurtigere løbere Visse kosttilskud kan hjælpe med at holde din krop på sporet, især hvis du & rsquo;. Re uddannelse til et længere sigt. & Ldquo; Runners sætte en masse slid på muskler og led, så jeg bruger en god fiskeolie og anti-inflammatorisk creme, & rdquo; Farmer siger og tilføjer, at han også tager en magnesium supplement, før racing at forhindre kramper. Ferguson anbefaler vitamin C og E og coenzym Q10 til reduktion frie radikaler skader under træning, og B-vitaminer til at hjælpe med energiproduktionen Der & rsquo; s. Noget værre end at opdage del-måde gennem et løb, at dine nye top Chafes eller din mave kan & rsquo; t håndtere det sportsdrik. Har et par træning kører med din race-dage gear, ernæring og vand. En uge før løbet, tjek du har alt hvad du behøver, så du don & rsquo; t finde ud af for sent, at møl har spist huller i din heldige sokker Running sko, der er. for nye, gamle eller bare uegnet kan forårsage skader såsom vabler, blå mærker og faldne buer. & Ldquo; Du wouldn & rsquo; t gå ud af døren i en dragt, der gør ikke & rsquo; t passer eller en kjole, der & rsquo; s for stramt, så det & rsquo; s vanvittigt at forsøge at presse til noget, der gør ikke & rsquo; t passer til din fod eller løbestil, & rdquo ; Farmer siger. Hvis du oplever smerte, kan en ortopæd gøre en biomekanisk vurdering for at se, om du har brug for forskellige sko, eller orthotic hjælpemidler & ldquo;. Sørg for at din kost er fuld af wholefoods højt næringsstoffer, vil støtte din krop, når træning, & rdquo; Ferguson siger. & Ldquo; Pumpkin, søde kartofler, persille, peberfrugt og kiwier er gode kilder til vitamin A, C og beta-caroten. Rå nødder og frø giver os vitamin Og magert rødt kød, fisk og skaldyr, flækærter og græskarkerner giver zink, andet vigtigt næringsstof, når uddannelse & rdquo;. Uanset om du & rsquo; re nye til løb eller en regelmæssig, det & rsquo; s store at udfordre dig selv, men du & rsquo; re langt mere tilbøjelige til at holde fast i din træning, og har en god race, hvis du har det sjovt. Tog til musik, der gør dig til at smile, køre med din hund, forkæle dig selv med nogle nye gear eller spise morgenmad på en ny cafe efter en weekend løb.
5 Be godt afrundet
6 Top op på gode ting
7 Har en dummy run
8 Sæt dine fødder første
9 Spis godt
10 Hav det sjovt