Sådan bruges den elliptiske træner

Den elliptiske træner er blevet et af de mest populære udstyr i sundhedsklubber og i nogle hjemmegymnastiksale. Den elliptiske kombinerer bevægelser fra en trappesteg, en cykel, og en langrendsmaskine. Dine ben bevæger sig i et ovalt (elliptisk) mønster, mens dine arme bevæger håndtag frem og tilbage for en fuldkropstræning.

Denne lavvirkende maskine er skånsom mod knæene og er let at bruge. Forskning viser, at elliptiske trænere giver de samme kardiovaskulære fordele som løb, men har en langt lavere indvirkning på leddene. Dette er ideelt til dem, der har ledsmerter, såsom gigt.

Sådan bruges elliptisk

Start altid din træning med en gradvis opvarmning. For elliptiske, du kan gå et par minutter, arbejder op i et hurtigt tempo. Eller, du kan begynde at bruge elliptisk med en meget let intensitet i de første minutter.

Bed om en orientering fra en træner, første gang du prøver maskinen. Husk, at alle maskiner er lidt forskellige, og hvis du ikke er fortrolig med betjeningen, det er nyttigt at få nogle tips, før du starter. Brug et minut på at læse instruktionerne på maskinens forreste konsol. Disse giver enkle trin-for-trin anvisninger om brugen af ​​den pågældende maskine.

1. Træd på maskinen vendt mod konsollen. Typisk, intet sker, før du begynder at pedalere.
2. For at tænde skærmen, start med at pedalere ved at skubbe pedalerne fremad med dine fødder. Skub og træk i håndtagene jævnt.
3. Følg instruktionerne på displayet for at vælge et af de forudindstillede programmer, eller vælg "manuel" for at indstille din egen træning.
4. Forøg eller reducer pedalmodstanden under din træning ved at ramme op og ned pilene. De fleste elliptiske trænere har en hjerteovervågningsfunktion i håndtagene, som du kan bruge til at måle din træningsintensitet.
5. Inden du forlader elliptikken, sørg for, at den er helt stoppet. Hvis du på et tidspunkt i løbet af din træning begynder at føle sig svag eller føle smerte, sænke farten eller stoppe helt.

God elliptisk teknik

Pedalering i en fremadrettet bevægelse gør det lettere at afbalancere og simulerer virkelige bevægelser (baglæns pedaling betragtes som en avanceret teknik). Stå oprejst på maskinen og læne dig ikke frem eller tilbage. Du skal kunne balancere uden at læne håndtagene for at få støtte. Undgå at gribe for hårdt i håndtagene. Se lige frem.

Husk, at du har brug for en øvelse med større effekt for at bygge stærke knogler og hjælpe med at forhindre osteoporose. Så hvis du udelukkende bruger den elliptiske træner, du vil måske overveje at tilføje nogle vægttræning eller andre vægtbærende øvelser til dine ugentlige træninger.

Elliptiske trænere kræver heller ikke meget i vejen for proprioception eller balance, og de simulerer ikke rigtig nogen "virkelige verden" -aktivitet. Så hvis du vil forbedre din kondition til dagligdagen, overvej at tilføje funktionel konditionstræning til din træning.

5 Effektive (og sjove!) Øvelser med lav effekt