Hvis du føler dig umotiveret til at træne, du er ikke alene. Mentale blokke kan forstyrre træningsmotivationen, så at overvinde disse blokke er nøglen til at bevare motivationen og holde fast i en regelmæssig fitnessrutine.
Selvom det er ok at være fleksibel med dig selv og dine træningsmål, at gøre sunde vaner som træning til en del af din almindelige rutine kan have en betydelig indvirkning på dit helbred og velvære. Brug disse ideer til at genopbygge din tillid, øge din motivation, og nyd fordelene ved regelmæssig motion.
Bekæmp træthed
Hvis du føler dig træt, spørg dig selv om det er fysisk eller psykisk. Hvis din træthed ikke skyldes søvnmangel, sygdom, eller et fysisk krævende job, chancerne er, at du er mentalt træt. Selvom mental udmattelse ofte kan føles fysisk, en af de bedste kure er fysisk aktivitet og når du først er startet, du vil føle dig bedre.
Deltagelse i regelmæssig fysisk aktivitet kan øge dit energiniveau og få dig til at føle dig mindre træt end før. Bare sørg for at du også arbejder i restitutionstid for at reparere og genoprette din krop efter træning.
Find årsagerne til, at du ikke træner for at nå dine mål
Vær opmærksom på din Self-Talk
Der er en god chance for, at du har nogle stemmer i hovedet. Disse stemmer tilhører alle, fra dine forældre til den fyr på tv til din yndlings Instagrammer. Din mest fremtrædende stemme, imidlertid, er sandsynligvis en af dine egne.
Næste ting du ved, du ligger på sofaen med en krampe i hånden fra kanalsurfing. Hvordan skete det?
Nogle gange bør du lytte til stemmerne, der fortæller dig, at du skal holde en fridag eller vælge en blidere træning. Men de fleste gange, du bliver nødt til at være klar til at stå op til den ubehagelige stemme for at forblive motiveret:
- Vær forberedt og fjern forhindringer . Fjernelse af de andre forhindringer for træning betyder, at du kun har stemmen til at håndtere. For eksempel, at have dit træningsudstyr praktisk og din træningstid forudbestemt kan være en stor hjælp.
- Giv ikke stemmen tid til at høre til . Hvis du planlægger at træne efter arbejde, ikke sidde ned og se fjernsyn eller gå hjem inden gymnastiksalen. Hvis du har brug for en overgang, prøv noget skånsomt, men aktivt, som at strække eller gøre et lys, tilfredsstillende opgave. Hvis du træner om morgenen, tag dit træningstøj på med det samme, så du har en hindring mindre mellem dig og din træning.
- Stop argumentet . For hver undskyldning svar, "Jeg træner alligevel." Endnu bedre, "Jeg lytter ikke! La la la la!" Mind dig selv om, hvorfor du forpligter dig til at dyrke motion, og hvorfor disse grunde opvejer hvad stemmerne siger.
Undersøgelser viser, at brug af anden persons selvsamtale kan hjælpe med motivation. Opmuntre dig selv med sætninger som "du kan dette", eller "du vil nå dit mål" forbedrer chancerne for at opnå det ønskede resultat.
Bekæmp frygt
Behovet for at gøre det rigtigt, at gøre det perfekt, eller at arbejde så hårdt du kan, er det, der gør det svært at gøre i første omgang. Så start med baby trin. Spørg dig selv, om frygt stopper dig fra selv at starte. Hvis du er mod træningsangst, prøve:
- Bed om hjælp . Er der nogen - en kollega, ven, eller partner - stoler du på? Fortæl dem, at du har problemer med at holde fast i motion, og bed dem om at træne sammen med dig.
- Gør hvad du kan . Hvis du ikke kan træne i 30 minutter endnu, og hvad så? Gå så længe du kan, og gør mere i morgen. Det er så enkelt, og det tæller alt sammen .
- Omdefinerer din idé om motion . Fungerer træning lige i dit sind? Det behøver ikke. Tænk på det sådan:Hvis du har siddet på et indelukket kontor hele dagen, du har nu 30 hele minutter til at komme derfra et stykke tid. Eller måske har du passet dine børn, og nu får du lidt tid til dig selv til at gøre noget kun for dig. Det er ikke kun motion - det er fornuft!
- Minder dig selv . Skriv dig selv noter og sæt dem på din computer, din bil, dine sko ... overalt. Mind dig selv om dine træningsmål ("Jeg træner i 30 minutter i dag") og hvorfor du gør det ("Jeg vil have mere energi.")
Træn din hjerne til træningsmotivation
Fantasien er et kraftfuldt værktøj, og du kan bruge til dine træningsrutiner. Når spørgsmålet er motivation, det er dit sind du er oppe imod, så du skal overbevise det om, at der virkelig er en god grund til at dyrke motion. Sådan bruger du dine mind-over-matter-færdigheder:
- Giv dig selv en belønning . Hvis du er færdig med din træning, beløn dig selv. Mens træning har sine egne naturlige belønninger (som mere energi, bedre humør, mindre stress, og sænker din risiko for sygdom), eksterne belønninger virker, også. Måske løftet om et nyt par sko, en time med at læse din yndlingsbog, eller en massage får dig i gang.
- Gør en aftale med dig selv . Du træner i 15 minutter, og hvis du stadig virkelig vil ikke fortsætte, så kan du stoppe. Ni gange ud af 10, du bliver ved.
- Lade som om . Tror, at du kan ændre din tankegang. Lad som om du er i et løb, og hvis du vinder, du får en million dollars. Lad som om du kører efter at tage en bus, eller at hvis du kommer hjem om et bestemt stykke tid, Nike vil være der for at sætte dig i en af deres reklamer for "Just Do It". Alt, der giver dig lyst til at flytte, virker!
- Sæt opnåelige mål . Intet kan stoppe dig hurtigere i dine spor end at stirre op på et mål, du frygter, du ikke kan nå. Selvom du kan have store træningsmål, sørg for at du også sætter mindre mål undervejs. Den vej, du har mindre, hyppigere sejre at fejre og holde dig motiveret til at fortsætte med at bevæge dig.
- Benyt din konkurrenceside . Lidt sund konkurrence kan være en stor motivator. Prøv at konkurrere med dig selv om hurtigere tider, højere vægte, eller bare mere frekvens. Eller måske bruge sociale medier og apps som MapMyRun eller FitBit til at konkurrere med venner.
- Visualiser . Atleter visualiserer ofte, at de vinder et løb for at få pumpet sig selv op. Du kan gøre det samme ved at forestille dig, hvordan du går igennem din træning fra start til slut. Hvordan har du det, når du er færdig? Visualiser din succes og få det til at ske.
- Arbejde tingene ud . En god ting ved træning er, at det giver dig stille tid til at tænke over eventuelle problemer, du står overfor. Brug din træningstid til at klare problemer. Du vil blive overrasket over resultaterne!
- Brug procesmål . Vælg specifikke mål, der er en del af en proces, såsom træning 4 gange om ugen, fungerer bedre end at bruge resultatmål, såsom at tabe 10 kilo. Da resultatmål er relativt uden for vores kontrol, fokusere på de trin, der vil bringe dig der, er en mere konkret, kontrollerbar metode til at arbejde hen imod dine mål.
Et ord fra Verywell
At ændre din livsstil til at omfatte motion er ikke nogen let opgave. Den vigtigste opgave er at justere din holdning. At tænke på motion som en forpligtelse vil aldrig motivere dig til at gøre det. I stedet, behandle træning som en pause fra en stressende dag, en belønning for en krop, der har arbejdet så hårdt for dig hele dagen lang, og som noget, der fortjener en belønning i slutningen.
Sådan forbliver du motiveret til at dyrke motion
