De 3 bedste måder at tabe fedt på

Hvis rygfedt generer dig, der er et par ting, du kan gøre. Der er ingen måde at slippe af med bagfedt fuldstændigt, men du kan ændre udseendet af din overdel, midten, og lænd.

Heldigvis fedt på ryggen er ulig fedt i nogle andre områder af din krop, så der er flere forskellige måder at løse problemet på. Men før du beslutter dig for den bedste måde for dig at tabe fedt tilbage, først beslutte, hvilket område af din krop, der skal målrettes.

Hvor er din ryg fedt?

Rygfedt kan angribe på et par forskellige områder. De fleste mænd og kvinder oplever fedt på et af disse tre områder:

• Fedt i øvre del af ryggen :Overskydende fedt, der spilder over bagsiden af ​​bh -remmen
• Mid-back fedt :fede folder tæt på bagsiden af ​​taljen
• Fedt i nedre del af ryggen : en lomme med fedt, der spilder over toppen af ​​bukserne i ryggen

Den bedste måde at finde det område, du vil målrette mod, er at stå med et spejl bag dig og holde det andet spejl i hånden. Sørg for at stå højt, så kroppens linjer er tydelige. Du bør være i stand til at identificere det område, der er besværligt.

Husk, at hvis du bemærker fedt i bh -området, en hurtig løsning kan være at finde en bh, der passer bedre.

Sådan taber du fedt

Uanset hvor dit fedt sætter sig på din krop, et konsekvent kost- og træningsprogram vil hjælpe. Men du bør målrette dit program mod det, der generer dig mest .

Kost

En diæt med reduceret kalorieindhold hjælper dig med at tabe fedt i hele din krop. Desværre, du kan ikke bestemme præcist, hvor fedttabet først vil opstå. Men du kan spise en kost, der indeholder masser af magert protein for at fremme muskelvækst.

Stærke rygmuskler hjælper med at forbedre kropsholdningen og et højere udseende får dig til at se straks tyndere ud. Og du kan også omforme din ryg ved at bygge musklerne langs din ryg og torso.

Dyrke motion

Fokuser på at styrke øvelsen for at hjælpe dig med at forme musklerne i overdelen, midten, og lænd. Her er nogle øvelser, du kan prøve.

• Skulderforstærkende øvelser :Hvis du bygger stærkt, stramme skuldre, området af din ryg under skuldrene (især nær din bh -linje) begynder at se mindre ud. Sideløft med håndvægte eller en presseøvelse, der hjælper dig med at bygge stærke skuldre.
• Mid-back øvelser :De vingeformede muskler i midten af ​​din ryg kaldes latisimus dorsi. Hvis du kan gøre disse to muskler strammere og stærkere, de giver din talje udseende af at være mindre. Lat pulldown er en god øvelse for at styrke lats og skabe et tonet, trekantet form.
• Talje øvelser :Hvis du vil hvile bagdelen af ​​din talje, prøv at lave øvelser, der styrker de skrå mavemuskler og også erector spinae, musklerne, der løber langs rygsøjlen. Disse muskler hjælper med at konturere siderne af din krop og hjælper den med at bøje fra side til side. En sidebøjningsøvelse med eller uden ekstra vægt hjælper med at tilpasse og styrke siderne af din krop. Du kan også lave skrå crunches på gulvet for at målrette mod de skrå maver.
• Nedre ryg øvelser :Slouching gør tilbage fedt mere mærkbar. For at stå højere og fremme en bedre kropsholdning, lav øvelser i lænden for at styrke kernen, herunder erector spinae. En rygforlængelsesøvelse hjælper med at målrette disse problemområder.

Medicinske procedurer

Hvis du har prøvet kost og motion og stadig ikke kan tabe fedt, der er flere kirurgiske og ikke-kirurgiske metoder til at målrette dine problemområder. Disse omfatter fedtsugning, smart fedtsugning (også kaldet laserlipolyse), Coolsculpting, og ultralyd.

Selvfølgelig, mange medicinske procedurer har bivirkninger, og nogle kræver, at du tager tid væk fra anstrengende aktiviteter efter at have udført dem. Der er også omkostninger at overveje.

Kirurgiske og ikke-kirurgiske behandlinger kan løbe op i tusindvis af dollars for hvert område, du målretter mod.

Det er gode grunde til at prøve at tabe fedt tilbage med traditionelle metoder som kost og motion først. Så hvis du har resterende fedtlommer på ryggen, Tal med en bestyrelsescertificeret plastikkirurg eller en bestyrelsescertificeret hudlæge for at se, hvilken metode der ville fungere bedst for dig.