Træning kedsomhed Busters

Træt af at gå i gymnastiksalen? Træt af den samme gamle træningsrutine? Hvis du prøver at tabe dig med træning, konsistens betyder mere end noget andet. En enkelt butt-busting træning er fantastisk, men det betyder ikke noget i sidste ende, hvis du ikke regelmæssigt gennemfører dine sessioner.

For at genoptage, få energi igen og se resultater af vægttab, Brug disse trænings kedsomhedsbusters til at tilføje lidt krydderi til din rutine. Ikke kun vil du gøre din træning sjovere, men når du prøver nye træningsformater, du bruger nye muskler, øge dit fitnessniveau og potentielt forbrænde flere kalorier.

Udfordre dig selv ved at ændre dine øvelser og fremskridt

Måder at slå træningskedelighed på

1. Lav en ny afspilningsliste. Brug en af ​​disse populære afspilningslister. Websites som Run Hundred eller podcasts fra DJs som Gareth Emery kan hjælpe dig med at finde ny musik, der får dit hjerte til at pumpe.
2. Brug nyt udstyr. Altid på elliptisk? Prøv løbebåndet. Træt af at jogge? Lav en cykeltræning. Hvis du ikke kender en kardiomaskine i fitnesscentret, spørg en træner, hvordan du bruger det. Du vil måske blive overrasket over, hvor hurtigt en ny maskine kan øge din puls.
3. Lav et cardio -kredsløb. Når du er fortrolig med alt udstyr i dit motionscenter, kombinere tid på hver maskine til et cardio kredsløb. Vælg 3 eller 4 maskiner, og brug 10 til 15 minutter på hver. Gå hurtigt mellem maskiner for at holde din puls forhøjet.
4. Udfordre din balance. Prøv funktionel træning for at tabe dig. Denne træningsform udfordrer din stabilitet og forbereder dig til at være mere effektiv under dine daglige kalorieforbrændingsaktiviteter.
5. Lav et kardiostyrkekredsløb. Forbrænd flere kalorier på kortere tid ved at drysse en eller to styrketræningsøvelser mellem 7-10 minutters sessioner med cardio. Et 45-minutters cardiostyrkekredsløb kan effektivt arbejde hele din krop.
6. Brug din kropsvægt. Kan du ikke komme i gymnastiksalen? Lav kropsvægtøvelser derhjemme. Kropsvægtstræninger øger din puls og opbygger muskler på samme tid.
7. Spil løbebåndspil. Der er snesevis af måder at gøre løbebånd til at gå eller løbe på stedet sjovere. Min favorit? En træning jeg opfandt kaldte Ti -spillet . Efter en opvarmning, ændre hastighed og højde på løbebåndet hvert 2. minut, så det samlede antal altid er 10. F.eks. gå i et tempo på 3 km / t og en højde på 7. Hvis det er for svært at nå tallet 10, start med et lavere tal og udfordre dig selv til at hæve det hver gang du spiller spillet.
8. Spil Simon Says . Tag en ven og skiftes til at lave hinandens foretrukne øvelser. Inkluder både konditionstræning og styrketræning i mindst 40 minutter.
9. Løft mere vægt. Det er let at komme i rusk, når du løfter vægte. Hvis du kan lave 10-12 gentagelser af din nuværende styrkeøvelse, reducere antallet af gentagelser og tilføje mere vægt.
10. Lav en rengøring af huset. Er dit hus lidt rodet? Forbrænd kalorier, mens du rydder op med en rengøring i hjemmet. Få en fladere abs, strammere lår og forbrænd kalorier uden at forlade dit hjem.
11. Tag en klasse. Lær en ny færdighed, Mød nye mennesker, Træd ud af din komfortzone og prøv en ny motionsform!
12. Gå op ad trapper. Ingen adgang til kardioudstyr i dit hjem eller kontor? Det er ingen undskyldning for at springe din træning over. Gå op ad trapper. Du forbrænder megakalorier og former en fast bagdel i processen.
13. Opret en Tabata -serie. Har du ikke hørt om det? Det er en del matematisk problem, del højintensiv intervaltræning. Prøv den super korte Tabata -træning for gode fedtforbrændingsresultater.
14. Få en ny ven. Find gymnastikvenner, der kan tilbyde support og holde dig ansvarlig, hvis du ikke dukker op. Gå til en person, du ser under din normale træningstid, så du kan koordinere skemaer.
15. Ansæt en træner. Mange fitnesscentre tilbyder en gratis session. Men selvom du skal betale for det, en enkelt session med en kvalificeret træner kan være en smart investering. Brug sessionen til at få ideer til måder at forbedre din rutine på. På et budget? Lær at være din egen personlige træner, og brug de samme coachingsteknikker, som profferne bruger.
16. Strække ! Selv de smarteste motionister glemmer at strække. Fleksibilitetstræning er vigtig, hvis du vil holde din krop smidig og fri for skader. Tag en måtte, og tag 20 minutter på at flytte dine led gennem et komplet bevægelsesområde. Ikke sikker på hvad du skal gøre? Brug din session med træneren til at få ideer.

Et ord fra Verywell

Husk, at konsistens er nøglen, men det er heller ikke godt at komme ind i et spor. Hold din krop i god form ved at blande tingene sammen i fitnesscentret. Udfordre dig selv med nye klasseformater, nyt udstyr, og nye venner til at tabe sig og holde det væk.