Har du prøvet et CrossFit -vægttabsprogram? Mange deltagere sværger ved programmets evne til at forbrænde kalorier, opbygge muskler, og ændre dit liv. Intensiteten af engagementet kan virke kultlignende. Men er det smart at bruge CrossFit til at tabe sig?
Flere forskningsundersøgelser belyser fordele og ulemper ved det populære program til vægttab. Og eksperter som Greg Zuffelato, grundlæggeren af I Believe Weight Loss, har også stærke meninger. Zuffelato er tidligere CrossFit -træner og ivrig CrossFit -deltager. Han bruger nu en anden tilgang til at hjælpe folk med at tabe sig og nå deres fitnessmål.
Hvad er CrossFit?
CrossFit er et træningsprogram, en kultur, og et fællesskab. CrossFits mission er at "bygge et program, der bedst forbereder praktikanter til enhver fysisk beredskab - ikke kun for det ukendte, men for det ukendte."
CrossFit -filosofien er en, der anvender et intenst engagement i en streng træningslivsstil.
CrossFit klasser
CrossFit -deltagere gennemfører dagens træning (WOD) enten alene eller sammen med en træner og en gruppe medmotionister på et udpeget Crossfit -motionscenter, også kaldet en "boks." Træningen har en tendens til at være kort, ekstremt intens, og involvere funktionelle øvelser i forskellige former.
CrossFit ernæring
For interesserede deltagere, ernæringsrådgivning tilbydes på CrossFit -webstedet. Forslaget er at følge enten en 40-30-30 ernæringsplan (40% kulhydrat, 30% protein, 30% fedt) eller for at bruge Paleo -dietten til at nå deres præstationer og mål for kropsfedt.
CrossFit fordele ved vægttab
Så skal du bruge CrossFit til at tabe dig? "Til vægttab, ”Siger Zuffelato, "CrossFit kan være et glimrende program med nogle ændringer." Fordelene ved programmet inkluderer:
- CrossFit bygger muskler for at øge stofskiftet . CrossFit -deltagere kan forvente at opbygge styrke og øge muskelmassen. Zuffelato siger, at den største ændring, han så, var en ændring i hans kropsfedt og muskelmasse. En forbedret kropssammensætning hjælper ikke kun din krop med at se slankere og strammere ud, men hjælper dig også med at opretholde et sundt stofskifte.
- CrossFit forbrænder kalorier . Når det udføres korrekt, højintensiv træning som CrossFit er ekstremt vanskelig. American Council on Exercise (ACE) rapporterer, at mænd kan forbrænde 15–18 kalorier i minuttet, og kvinder kan forbrænde 13–15 kalorier i minuttet under træningen. Deltagere, der arbejder med høj intensitet, forbrænder flere kalorier hele dagen med EPOC.
- CrossFit -medlemmer i samfundet yder social støtte . Et centralt element i CrossFit -programmet er at dele dine WOD -resultater online eller med andre i dit samfund. For mange mennesker, der forsøger at tabe sig, dette delingselement kan hjælpe med at forbedre ansvarlighed og konsistens.
- Øvelser er hurtige og effektive . For raske mennesker, der allerede ved, hvordan man udfører typiske CrossFit -øvelser, de træninger, der tilbydes, er både hurtige og effektive. Hvis du er en travl person, der forsøger at tabe sig med motion, korte træninger kan hjælpe dig med at holde dit træningsprogram på rette spor.
- Træninger er tilgængelige for alle . Ifølge deres hjemmeside, CrossFit er tilgængelig for "alle med en internetforbindelse og vilje, nysgerrighed, og mod til at prøve det. ” Deltagerne kan træne på egen hånd ved hjælp af WOD på webstedet, eller de kan gå til en lokal CrossFit -boks. I mange byer, udgifterne til fremmøde er mindre end omkostningerne ved at deltage i et sundhedsklub med fuld service.
Ulemper ved CrossFit -klasser
Mens nogle mennesker har succes, når de bruger CrossFit til at tabe sig, der er ulemper, der kan gøre det til det forkerte valg for nogle mennesker, der forsøger at slanke sig. Zuffelato led skader, der forstyrrede hans program. Hans erfaring er ikke unik.
Ulemper ved at prøve at tabe sig med CrossFit inkluderer:
- Høj frafaldsprocent :CrossFit er for intens for mange mennesker. Ifølge Zuffelato, ”På grund af den store fysiske efterspørgsel, der er en høj omsætningshastighed i CrossFit. ” Ud over, ACE -eksperter erkender også, at du måske stopper, fordi det er for svært. Hvis vægttab er dit mål, så skal du finde et program, du kan holde fast i på lang sigt.
- Intens kultur :CrossFit -træningens konkurrencedygtige karakter kan være overvældende for nogle motionister, især dem, der er nye til at dyrke motion. Hvis du er for skræmt til regelmæssigt at deltage fuldt ud, du vil sandsynligvis ikke se bæredygtige resultater.
- Ændringer tager længere tid :Mennesker, der er nye til at dyrke motion, som ikke har trænet regelmæssigt i lang tid eller har skader at rumme, bliver nødt til at ændre øvelserne for at forblive sikre og sunde. Dette kan være alt for tidskrævende. Mens alle kan lave CrossFit, ikke alle bør lave CrossFit.
- Risiko for skader :CrossFit-træning indeholder ofte højrisikoaktiviteter. I kombination med presset til at konkurrere mod uret eller andre atleter kan øvelserne sætte mange deltagere i fare for skader. Zuffelato blev kronisk såret og tilskrev dette til programmets intensitet. Han kom sig ikke helt, før han bakkede op og tillod mere restitutionstid.
Er CrossFit godt til vægttab?
Hvis du gør CrossFit konsekvent og med korrekte ændringer, du vil sandsynligvis se positive ændringer i din krop. Men hvis du vil tabe dig, du skal kombinere dit træningsprogram - uanset hvad det er - med et godt ernæringsgrundlag.
"De mennesker, der bare laver CrossFit og ikke har en ernæringsplan, taber ikke, ”Siger Zuffelato. "Når de bliver seriøse med CrossFit -programmet, går deres appetit i overkørsel og uden en ordentlig plan, de ser ikke noget vedvarende vægttab. De vil se en lille ændring i deres kropsfedt, men som ethvert andet træningsprogram, Hvis korrekt ernæring ikke er en del af planen, vil resultaterne være skuffende. ”
Hvis du er en pasform, aktiv, atletisk person, der kan lide konkurrence og ønsker at slanke sig, så er CrossFit måske den bedste måde for dig at tabe dig på. Men hvis det ikke beskriver dig, chancerne er gode for, at du kan tabe dig mere, hvis du kombinerer en sund kost med et moderat træningsprogram, der er bæredygtigt.
