Hvad hvis vi så på at blive ældre som en rejse til voksende klogere om, hvad vores kroppe har brug for? ”Jeg ser bedre ud, føler mig bedre og klarer mig bedre end jeg gjorde i 20'erne, fordi jeg tager endnu bedre pleje af mig selv i 40'erne,” siger berømthedstræner Jillian Michaels, skaberen af Fitness -appen. ”Alder handler ikke om kronologi. I vid udstrækning handler det om vores livsstil og egenpleje. ”
Derfor skabte Michaels denne 10-minutters træning:det er designet specifikt for at hjælpe dig med at blive mere mobil, kraftfuld og energisk-kærlig, hvordan du har det, når du bevæger dig gennem hvert livsfase.
Gør så mange reps af hver øvelse, som du kan (med god form) for den angivne tid. Hvil derefter i 10 sekunder, før du går videre til den næste øvelse. Efter det fulde kredsløb skal du hvile i 30 sekunder og gentag i to runder i alt.
Tid:1 minut
Denne yogasekvens er stor til at konditionere din kerne, arme og ben, mens du skaber bedre mobilitet i dine hofter og overkrop, siger Michaels.
Trin 1: Stå sammen med dine fødder sammen og dine arme ved dine sider. Inhaler, fej derefter dine arme over hovedet og kig mod loftet. Udånder og hænger på dine hofter, bringer dine hænder på gulvet for en fremadrettet fold.
Fitness -appen af Jillian Michaels 
Fitness -appen af Jillian Michaels Trin 2: Inhaler igen, løft derefter din overkropp, indtil ryggen er flad. Placer dine hænder på dine skinneben. Se fremad. Udånd og plant dine hænder på gulvet.
Fitness -appen af Jillian Michaels Trin 3: Trin eller hop ind i en planke. Sænk dine knæ til jorden, derefter dit bryst. Inhaler, tryk på toppen af dine fødder ind i måtten, og løft hovedet og brystet mod himlen.
Trin 4: Udånd og spæk dine tæer, skub op og løft dine hofter tilbage i nedadgående hund.
Fitness -appen af Jillian Michaels Trin 5: Inhaler og trin eller hopp dine fødder frem mellem dine hænder. Løft op til en flad back-position med dine hænder på dine skinneben. Udånder, mens du vender tilbage til stående.
Tid:30 sekunder
”Hvis det er at have det godt i din krop, betyder det at være smertefri, så styrkelse af dine glutes, hamstrings og tilbage er ekstremt vigtigt,” siger Michaels. Supermans arbejder alle disse muskler og kan også forbedre din holdning og holde skader i skak.
Trin 1: Lig på din mave og stræk armene og benene lige ud. Rul dine skulderblader tilbage og ned mod din rygsøjle.
Fitness -appen af Jillian Michaels Trin 2: Udånd og løft dine arme og ben mod loftet, når du arbejder for at få dine knæ, bryst og ribben fra jorden. Hold i to sekunder, inhaler derefter og langsomt korsryggen til startposition. For at undgå at anstrenge din hals, se ned på din næse i hele bevægelsen.
Tid:30 sekunder
For at forbedre dit hjerte og lungesundhed samt øge dine energiniveauer vil du tilføje nogle cardio til dine rutiner, siger Michaels. Burpees er en kærligheds-had-favorit hos hendes.
Trin 1: Stå højt, med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder over hovedet.
Trin 2 : Squat og placer dine hænder på gulvet.
Fitness -appen af Jillian Michaels Trin 3 : Gå tilbage i en planke.
Fitness -appen af Jillian Michaels Trin 4 : Gå tilbage til stående og gentag.
for mere af en udfordring: Du kan prøve at hoppe mellem planke og stående positioner.
Tid:30 sekunder
Disse er ikke dine gennemsnitlige lunges. Den ekstra rotation med denne øvelse er målrettet mod din kerne, og når du har en stærk kerne, bliver alle dine daglige aktiviteter - fra at hente en kuffert til at svinge en tennisracket - så meget lettere, siger Michaels.
Fitness -appen af Jillian Michaels Trin 1: Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden (holder en vægt foran dig, hvis du vil).
Trin 2: Træd din højre fod tilbage og gå ind i en lunge, roter din overkropp til venstre. Hold dit venstre knæ på linje med ankelen.
Trin 3: Returner din overkropp til centrum, og skub derefter gennem din venstre fod for at vende tilbage til stående. Gentag på den modsatte side.
Tid:30 sekunder
Denne bevægelse inkluderer et isometrisk hold, som ikke kun er fantastisk til at udfordre disse stabiliserende muskler, men også arbejder for at forbedre din udholdenhed med ringe risiko for skade, siger Michaels.
Fitness -appen af Jillian Michaels 
Fitness -appen af Jillian Michaels Trin 1 : Stå med dine fødder bare bredere end dine skuldre.
Trin 2: Drej dine fødder, så tæerne er i en 45-graders vinkel.
Trin 3: Sidde i en squat og begynde hurtige skiftende slag.
Trin 4 : Fortsæt med at holde squaten, mens du stanser for hele intervallet.
bliver træt? Stå op i et kort øjeblik, ryst disse ben ud, og kom tilbage i øvelsen ASAP.
Tid:30 sekunder
Enkel, men alligevel udfordrende, squats i enhver form "er fantastiske til at opbygge knogletæthed i underkroppen og forbedre hofte- og ankelmobilitet, mens de øger den samlede atletiske evne," siger Michaels.
Fitness -appen af Jillian Michaels 
Fitness -appen af Jillian Michaels Trin 1 : Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine store tæer roteret lidt udad.
Trin 2 : Inhaler og sæt dine hofter tilbage og ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold brystet op og dine øjne fremad.
Trin 3: Udånd, mens du hopper og forlænger dine hofter, knæ og ankler.
Trin 4: Land med kontrol, gentag derefter.
Hvis dine led føler sig følsomme: Nix springet og bare squat!
For mere interaktive træning, download Fitness -appen af Jillian Michaels.