Brooke Shields er dronningen af hjemmeudviklinger, og hendes seneste fitnesspost beviser, at hun ikke bremser. Hver onsdag deler modellen og skuespillerinden nye øvelser på Instagram live med træner NGO Okafor, og denne uge fokuserede duoen på glutes og arme.
Mens de fleste af Shields 'træning ikke kræver noget udstyr, blev denne uges optaget et hak med modstandsbånd. ”Du kan også gøre dette uden et band, bandet tilføjer bare lidt mere modstand,” sagde Okafor i videoen. Shields startede med glutearbejde og afsluttede derefter kredsløbet med armene i to hele sæt. Det gjorde ikke Se let ud!
Til det første træk satte Shields modstandsbåndene over hendes knæ og udførte, hvad Okafor kaldte "in-and-outs." Mens du squattes lavt, skal du træde en fod ud til siden og gå tilbage i, og gentag derefter på den anden side. ”Du vil holde brystet op,” sagde Okafor, da Shields endte 10 reps.
Vis på Instagram
Derefter sænkede Shields ned til måtten og udførte brandbrændere. ”Hold ryggen fladt og din kerne forlovet for at beskytte din korsryg,” sagde Okafor. "Hold hovedet fremad, for når du ser sidelæns, strammer du nakken op."
Derefter forlængede Shields det ene ben, mens de andre bøjede sig med hendes fod på jorden. Hun arbejdede mod bandenes modstand og løftede benet op og sænkede det derefter til en rep. Hun skiftede sider til at målrette hver glute.
Efter Glutes gik Shields videre til våben. Okafor sagde, at hvis du er hjemme, er alt hvad du har brug for to vandflasker at bruge som ekstra vægt. Shields havde nogle vægte, der lå rundt, så hun greb dem og kom til at arbejde med bicep curls og tricep -tilbageslag. For at bringe træningen hjem havde Shields en planke på et minut for at styrke hendes kerne.
I en opfølgende live chattede Shields og Okafor om træningen. Okafor sagde, at du kan gøre ARM -serien hver anden dag derhjemme. ”Hvile og bedring er også godt. Din krop vokser, når den hviler, ”sagde han. ”Du arbejder det, du bryder musklerne ned, de vokser, så giver du det tid til at komme sig.”
Vis på Instagram Shields sagde, at hun bestemt har brug for hvile, da hun har følt sig virkelig øm. ”Jeg tror, jeg har brug for et Epsom -saltbad,” sagde hun og tilføjede, at øvelsen har hjulpet hende gennem Coronavirus -pandemien. ”Vi gjorde bare 20 minutter, det var ikke en stor ting, men i 20 minutter troede jeg ikke, at verden sluttede,” sagde hun. ”Jeg var fokuseret og tænkte bare på, hvor heldig jeg er, at vi får til at gøre dette.”
”Jeg har lyst til, at det er en måde at forbinde dig selv og andre på,” tilføjede hun. Så gå ikke glip af Shields 'live træningsserie hver onsdag på Instagram! Det er gratis og en sjov måde at holde din krop i bevægelse i sommer.
support fra læsere som du hjælper os med at gøre vores bedste arbejde. Gå her at abonnere på Forebyggelse og få 12 gratis gaver. Og tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev her til daglig sundhed, ernæring og fitness -rådgivning.
Nicol Natale Associate Editor i øjeblikket assisterende redaktør hos Prevention.com, Nicol er en Manhattan-baseret journalist, der er specialiseret i sundhed, wellness, skønhed, mode, forretning og livsstil.