"Kontraindiceret" betyder, at en aktivitet er ikke anbefalet På grund af potentiel skade. Når det kommer til træning, kan kontraindicerede øvelser forværre eksisterende forhold eller føre til nye skader .
Her er en sammenbrud:
Faktorer, der påvirker kontraindikationer:
* Individuelle sundhedsmæssige forhold: Forudgående eksisterende tilstande som hjertesygdomme, gigt eller nylig operation påvirker i høj grad, hvilke øvelser der er egnede.
* Aktuel skade: Enhver akut eller kronisk skade kan begrænse sikre træningsvalg.
* Graviditet: Visse øvelser afskrækkes under graviditet for at sikre sikkerheden for både mor og foster.
* Alder: Selvom de ikke er absolutte, kan nogle øvelser være mere risikable for ældre individer på grund af nedsat knogletæthed og muskelmasse.
Eksempler på kontraindicerede øvelser:
Det er vigtigt at konsultere en sundhedspersonale eller certificeret træner for personlig rådgivning. Her er nogle generelle eksempler:
* øvelser med høj påvirkning: Jumping, løb og plyometrics er ofte kontraindiceret for mennesker med osteoporose, slidgigt eller nylige skader.
* tung løft: For personer med rygsmerter, rygmarvsstenose eller visse hjertesygdomme kan tunge vægtløftning være risikabelt.
* abdominale knaser: Disse kan være problematiske for mennesker med hernias, rygsmerter eller graviditet.
* Overheadpresser: Mennesker med skulderskader eller rotator manchettårer bør undgå øvelser, der lægger stress på skulderleddet.
* vridningsbevægelser: Visse øvelser, der involverer vridning, kan være skadelige for personer med rygsmerter eller rygmarvsproblemer.
* aktiviteter med pludselige, kraftfulde bevægelser: Personer med en historie med slagtilfælde, hjerteanfald eller hjerneaneurismer bør undgå øvelser, der kan udløse disse begivenheder.
Husk:
* Det, der er kontraindiceret for en person, kan være helt sikker for en anden.
* Konsulter altid en sundhedsperson, inden du starter et nyt træningsprogram.
* Hvis du oplever smerter eller ubehag under træning, skal du stoppe med det samme og søge medicinsk rådgivning.
Ved at forstå kontraindicerede øvelser og konsulentfolk kan du sikre dig sikker og effektive træning.