Grundlæggende øvelser:
* brystpresse: Hold Bullworker 3 med dine hænder skulderbredde fra hinanden, palmerne vender mod hinanden. Skub håndtagene udad, og hold albuerne lidt bøjede. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
* række: Hold Bullworker 3 med dine hænder skulderbredde fra hinanden, palmerne vender mod hinanden. Træk håndtagene mod dit bryst og hold ryggen lige. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
* bicep curl: Hold Bullworker 3 med dine hænder skulderbredde fra hinanden, palmerne vender opad. Bøj dine albuer, og bringer håndtagene op til dine skuldre. Sænk langsomt håndtagene ned igen.
* triceps -udvidelse: Hold Bullworker 3 med dine hænder skulderbredde fra hinanden, palmerne vender mod hinanden. Udvid dine arme, hold albuerne låst. Sænk langsomt håndtagene ned igen.
* skulderpresse: Hold Bullworker 3 med dine hænder skulderbredde fra hinanden, palmerne vender mod hinanden. Løft håndtagene over dit hoved og hold albuerne lidt bøjede. Sænk langsomt håndtagene ned igen.
* benpresse: Sid på gulvet med dine ben strækket foran dig. Placer Bullworker 3 under dine fødder. Skub fødderne mod håndtagene for at udvide dine ben. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Avancerede øvelser:
* pullover: Lig på ryggen med dine ben bøjet og fødderne flade på gulvet. Hold Bullworker 3 med dine hænder skulderbredde fra hinanden, palmerne vender mod hinanden. Udvid dine arme over dit hoved, og hold albuerne lidt bøjede. Sænk håndtagene bag dit hoved, og hold albuerne lidt bøjede. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
* Dip: Hold Bullworker 3 med dine hænder skulderbredde fra hinanden, palmerne vender mod hinanden. Læn dig fremad og hold ryggen lige. Sænk brystet mod håndtagene, og hold albuerne lidt bøjede. Skub tilbage til startpositionen.
* crunch: Sid på gulvet med benene bøjet og fødderne flade på gulvet. Hold Bullworker 3 med dine hænder bag dit hoved. Knuser din overkropp fremad, og hold ryggen lige. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Vigtige noter:
* opvarmning og afkøling: Før du starter nogen øvelse, skal du opvarme dine muskler med let cardio eller dynamisk strækning. Efter træning, afkøles med statisk strækning.
* Korrekt form: Oprethold korrekt form gennem hver øvelse. Dette vil hjælpe med at forhindre skader og sikre, at du arbejder de rigtige muskler.
* vejrtrækning: Udånding i anstrengelsesfasen af hver øvelse og inhalerer i gendannelsesfasen.
* Progression: Start med en lysmodstand, og øg gradvist modstanden, når du bliver stærkere.
* Lyt til din krop: Hvis du oplever smerter, skal du stoppe øvelsen og konsultere en sundhedsperson.
Fordele ved at bruge tyrarbejder 3:
* Udvikler styrke og muskelmasse
* Forbedrer fleksibilitet og mobilitet
* Forbedrer kardiovaskulær sundhed
* Fremmer vægttab
* Tilbyder praktiske hjemmeudviklinger
Husk, konsistens er nøglen til at opnå resultater. Sigt efter 3-4 træning om ugen, målrettet mod forskellige muskelgrupper hver gang.