Lær at bokse for at holde fit

Ramp up din boksning rutine ved at kaste i nogle lavere krop bevæger sig.

Der er mere at boksning end bare at smide et par slag. . Så her er hvordan du aktiverer en standard boksetræning i et full-body ultra-shaping session - ved at smide i en fwe underkrop flytter til gå med dine slag
Circuit én

Reps: 50 lige slag, 5 squats

komplet 50 fuld længde lige slag med god kraft og følg straks med fem dybe legemsvægt squats

Indstiller:. komplet fem sæt efter hinanden, hvile i et minut og derefter gentage to gange . flere
Circuit to

Reps: 10 venstre slag, en ret Punch; 9 forlod slag, en ret Punch og så videre

Udfør 10 stærke venstre slag og følg den 10. med en kraftfuld højre punch. Så gør ni stærke venstre slag og følg den niende med en kraftig ret. Hold efter dette mønster, droppe antallet af efterladt slag efter én med hvert sæt, og fortsatte med en endelig ret punch, indtil du er nede på en af ​​hver. Har en 30-sekunders pause før gentagelse dette format, denne gang fører med højre arm

Sæt:.. Komplet tre fulde sæt
Circuit tre

Reps: 30 lige slag, 30 øvre nedskæringer, 30 høje slag, 10 step-ups hvert ben

Udfør 30 stærke lige slag, umiddelbart efterfulgt af 30 øverste snit og slut af med 30 høje slag. Så gå direkte til en knæ-høj bænk og gøre 10 kraftfulde step-ups på det ene ben og så den anden. Gå lige tilbage til boksning og gentag

Indstiller:. Udfør fem fulde runder i træk. . Har en to minutters pause og derefter gentage tre gange mere
Circuit fire

Reps: 20 korte lige slag, 10 lange lige slag

Stå tæt på en boksebold og udfører 20 hurtige slag med delvis vifte af bevægelse. Tag et skridt tilbage og følg med 10 normal-range straight slag

Indstiller:.. Gentag fem gange, har et minuts hvile og gentag fire gange mere
Circuit fem

Reps : 100 straight slag, 20-anden bro; 90 lige slag, 20 sekunders bro og så videre

Start med 100 hurtige lige slag og, når det er afsluttet, skal du gå ned på dine underarme og tæer og holde en udsat bro position (billedet) i 20 sekunder. Hop op og gøre 90 slag efterfulgt af en anden bro. Hold dette mønster, reducere reps med 10 hver gang du punch, indtil du er færdig med en kombination af 10 slag og en bro

Indstiller:.. Et komplet sæt
Classic slag

Straight:. Skiftende slag, der starter ved skulderen og ende i skulderhøjde

Venstre eller rettigheder:. en hånd ad gangen

høj: Fra skulder til over hovedet. .

Øvre nedskæringer: Start under hoften og ender med håndfladen mod dig
Stansning huskeliste og ikke er

dO stå med fødderne firkantede - det giver balance og er en god abs træning.

DO dine albuer ind i dine ribben og starte med hænderne på hver side af hagen.

IKKE bare slå med armene. Roter gennem hofterne og generere strøm med underkroppen.

har IKKE dit håndled sned op eller ned, eller du vil skade dig selv.

IKKE slå uden at starte din vægt ind stansen. Som du gøre kontakt, flytte din vægt fremad

DO slå hårdt:. Den bedre din teknik, jo hårdere du kan slå. Jo hårdere du punch, jo mere får du ud af det.

Oplev flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly .