Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Fitness >> Træning

Back to basics


Er du på hug og lunge korrekt? Her er hvordan at perfektionere din teknik.

Uanset om du lige er startet ud, eller hvis du har arbejdet i et stykke tid nu, der er ikke noget mere vigtigt for at få mest muligt ud af din træning end at sikre, at dit teknik er korrekt. Her er fem af de grundlæggende funktioner, omhyggeligt forklaret, så hvert minut du bruger på at arbejde ud er værd at den tid og indsats du lægger i
1. squat

Bevægelse:. Stå med fødderne parallelle og din torso lang. Squat ned langsomt, som om du sidder på en stol, indtil din bagdel nå et punkt under dine knæ. Du kan også holde et weight.Key punkter

  • Hold dit blik i horisonten hele.
  • Hold dine hæle på jorden hele og skubbe op gennem hele sålen af ​​din fod.
  • Bo sparket din torso og afstive din kerne.
  • Du må ikke bøje fremad nogen mere end 45 grader.
  • Hold dine knæ over linjen af ​​din anden tå og ikke sammenbrud indad eller falde udad.
  • Lavere med kontrol. Pause i bunden

    Sæt og reps:. 2 til 3 sæt af 12 til 20 reps

    Se vores video om hvordan man gør legemsvægt squats
    2. svinget.

    bevægelse: Sted en let vægt på jorden foran dig og stå med knæene let bøjet og din bagdel stikker ud. Bøj fremad på hofterne som om du bøjer. Hold din bagdel stikker ud for at holde dit bækken gemt under og din lænd lidt konkav. Saml vægten og stå op. Hold dit blik fremad.

    Hovedpunkter

  • Bo sparket ryggen og let tandbøjle dine dybe kerne muskler.
  • Træk dine skuldre tilbage og holde dit bryst åben .
  • Hvis du løfter en genstand, jo tættere det er på dine fødder, jo bedre

    sæt og reps:. 2 til 3 sæt af 12 til 20 reps
    3. Den stående tandbøjle

    bevægelse: stå med fødderne tæt sammen, holde en lys medicin bold under din højre arm. Stå høj, løfte brystbenet væk fra din bellybutton, og holde åbent gennem brystet. Løft din højre fod fra jorden, vedligeholde din kropsholdning og tilpasning. Placer foden ned på jorden og skifte side.

    Hovedpunkter

  • Prøv ikke at svaje og holde dine hofter pladsen.
  • Hold din vægt fordelt over din hele foden
  • Prøv dette foran et spejl, så du kan tjekke din kropsholdning

    sæt og reps:.. 2 til 3 sæt af 10 til 12 reps hvert ben
    4. lunge og nå

    bevægelse: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Skridt fremad med den ene fod, jord let og vask din ryg knæ mod jorden. Samtidig, bøje fremad og nå med begge arme. (Du kan også prøve at holde en vægt). Hold ryggen lige ved at bøje på hofterne og ser frem. Skub ud med din forreste ben og vende tilbage til startpositionen. Gentag på det andet ben

    Hovedpunkter

  • Dette skal være glat.; ingen rykvise bevægelser.
  • Hold dine skuldre tilbage og brystet åben.
  • Lad ikke dit forreste knæ rejse forbi din forreste tæer.
  • Hold dit bækken gemt under.

    sæt og reps: 2 til 3 sæt af 10 til 15 hver ben
    5. twist

    bevægelse: Sid på jorden, bøjede knæ og overkrop høj. Let afstive din kerne og læne lidt tilbage. Guffe dine albuer i dine ribben, holde dine hænder ud foran dig og vride langsomt gennem din maveregion fra side til side. Du kan også stå eller holde en let vægt.

    Hovedpunkter

  • Løft brystbenet væk fra din bellybutton. Hold din rygsøjle lang.
  • Må ikke kran din nakke fremad. Hold dine skuldre tilbage
  • Må ikke tilføje for meget vægt eller flytte sig for hurtigt

    Sæt og reps:.. 2 til 3 sæt af 12 til 20 reps
    Vores model

    Nicola Woolard, 29, er en læge fra Sydney. Hun cykler, løber og gør højintensive kredsløb.

    Har du et spørgsmål til Damien Kelly?
    Spørg ham her . Læs mere om
    Damien Kelly .


    • Træning
    Træning

    2017 - 2024 © Elsker skønhed