Tag din træning til det næste niveau

billet til få resultater er at udfordre din krop.

Skub dig selv og få resultater ved at sætte din krop gennem disse fem udfordringer. Prøv at slå din score hver gang.
1. Plank tid max

Hvorfor? Udfordringer dig at bruge din kerne og holde dine hofter og ryg neutral.How? Start et stopur. Antag en planke position på albuer og tæer. Hvis din kerne er stærk, kan du holde i 1 minut nemt. Hold i over 2 minutter, og du kan få min job.Aim til: Begyndere: hold i 1 minut, mellemliggende: 2 minutter, avanceret:. 3 minutter

Se vores video om, hvordan du gør planken 2. One-minutters shuttle kører

Hvorfor? Høj intensitet cardio er super-effektiv for fitness og fedt tab. Hvordan? Opsæt markører otte store skridt fra hinanden. Start dit ur og se, hvor mange gange du kan køre mellem dem. Rør dem med vekslende hænder efter hver længde. Tæl dine længder. Hurtigere hurtigere og ændrer retning hurtigere vil forbedre din score. Du kan også prøve at ændre antallet af skridt mellem markers.Aim til: Begyndere: sigte for 15 kørsler i 1 minut, mellemliggende: sigte efter 20, avanceret: tilstræbe 25.
3. Maks armbøjninger
< p> Hvorfor? Toner bryst og arme og fungerer core.How? Du kan gøre disse på dine knæ (billedet) eller tæer. Få dine hænder bare bredere end skulderbredde, i brysthøjde, dit blik 15cm-20cm foran dine fingre og krop lige. Din bryst skal røre jorden på hver rep og albuerne skal låse ved top.Aim til: Begyndere: tilstræbe 15 armbøjninger, mellemliggende: sigte efter 25, avanceret: tilstræbe 30.

Se vores video om, hvordan man gør push-ups.
4. L-sidde holde

Hvorfor? Selv I & rsquo; m dårlige på dette, men det vil gøre mit abs stronger.How? Prop dig op mellem to stole, albuer lige, krop i en ret vinkel. Løft begge fødder og holde dine ben vandret til jorden, så længe du kan. Jo længere du kan holde dem op, de stærkere dine mavemuskler are.Aim til: Begyndere: hold i 10 sekunder, mellemliggende: 20 sekunder, avanceret: 30 sekunder
5. 100 væg bolde

Hvorfor.? Dette virker hele din krop og er killer cardio.How? Hold en medicin bold under hagen og guffe albuerne i dine ribben. Squat, så stå og kaste bolden til en plet omkring 2,4 (3m for mænd) op på en væg. Når det bounces tilbage, fange det over dit hoved og gå ind i den næste rep.Aim til: Begyndere: til formål at gøre 100 i 8 minutter, mellemliggende: sigte efter 6 minutter, avanceret: sigte efter 4 minutter
Andre ideer <. br>

1 km enkeltstart: Mark en 1 km spor fra din hoveddør. Hvor hurtigt kan du dække rejsen

500m række:?. Hop på en romaskine og se om du kan slå en krakning 500m række

200m swim: Varm op skuldrene først og se hvor hurtigt du kan sprøjte ud fire omgange i puljen.
Vores model

Karen Reedman, 40, er en mor til tre og en personlig træner.