Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Fitness >> Træning

Indlæg Påske strømkreds


Arbejde disse chokoladeæg ud med disse hele kroppen kredsløb, der brænder fedt hurtigt.

Prøv denne kalorie knasende curcuit træning, designet af Damien Kelly.
kredsløb træning

Circuit 1: 75 springer, 25 pull-ups

Circuit 2:.. 75 rejser, 25 burpees

Circuit 3: 75 straddles, 25 sit-ups

Circuit 4. : 75 slag, 25 frøen hopper

Circuit 5:. 30 step-downs hver ben, 25 push-ups

  • Avanceret niveau:. Har alle fem kredsløb. Gør fem runder af hvert kredsløb uden pause. Efter at have afsluttet din femte runde af et kredsløb, har en to-minutters hvile, og derefter starte den næste kredsløb
  • Moderat niveau:. Vælg fire kredsløb. Gør fire runder af hver uden pause. Har en tre-minutters hvile mellem kredsløb
  • Begynder niveau:. Vælg tre kredsløb. Gør tre runder af hver uden pause. Efter din tredje runde, har en tre-minutters hvile, og derefter starte den næste kredsløb
    Sådan gør ...
  • Boksning:. Brug boksehandsker og en hængende taske eller få din partner at holde boksning pads. Hold dine håndled neutral ved nedslaget, starte hver punch fra din skulder eller hage og slut af med din arm på næsten fuld albue forlængelse
  • Skipping:. Hold lys på dine fødder, at roll kun håndled svinge rebet og holde din hastighed op ved at gøre små hop
  • Se vores video demonstrationer for burpees, sidde-ups og push-ups
    1. pull-ups

    Hvorfor? De øverste rygmuskler er ofte neglected.How? Hold en hip-højde vandrette bjælke med en overhånd greb, bryst under overliggeren, albuer lige. Grave hælene i jorden og løft dit bækken op, så din krop er lige fra hoved til hælene. Træk dit bryst så tæt på linjen, som du kan, før langsomt sænker. Hvis du ikke kan røre baren, så prøv at mindst break 90 grader i albuerne.
    2. Travels

    Hvorfor? Dette er en lateral cardio bevægelse for en ændring, i stedet for de forreste bevægelser vi normalt do.How? Start med din venstre fod på en Bosu bold (billedet) eller en lav indstigning og din højre fod klokken tre. springe forsigtigt sidelæns til venstre over Bosu så den højre fod erstatter venstre på Bosu og venstre lander klokken ni. Land sagte i en lille squat. Så springe til højre og jord i en lille squat med venstre fod på Bosu. Hver lateral bevægelse er en rep.
    3. skræver

    Hvorfor? En anden lateral cardio bevægelse, der er en stor fed burner.How? Placer dine hænder nær forsiden af ​​en knæ-høj bænk og greb kanterne, med begge fødder på højre side af bænken. Blødgør dine albuer og hoppe over bænken. Land sagte med begge ben på venstre, derefter hoppe tilbage til den anden side. Hvis det er for svært, flytte hænderne til bagsiden af ​​bænken, så du ikke bliver nødt til at klare det, og kan simpelthen hoppe så højt som du ønsker. Hver hop er en rep.
    4. Frøen hopper

    Hvorfor? Et skridt op fra en traditionel squat. Stick med normale squats, hvis du er nybegynder eller har knæ problems.How? Stå høj med god kropsholdning og hold dine hænder foran din mave. Vedligeholdelse af kropsholdning, squat og røre fingerspidserne til et sted på jorden, i mellem dine fødder. Så umiddelbart køre op af squat og hoppe op. Land blødt og forsøge at straks synke ned i din næste rep.
    5. Step-downs

    Hvorfor? Burns karafler, styrker kalvene og får hjertet racing.How? Stå på en lille skridt. Hold dit blik i horisonten og din torso høj. Lavere ene ben bag dig og røre tæerne let til jorden, og holder din stående knæ stabil og undgå enhver lateral bevægelse. Hold din stående fod fladt hele. Træd foden op igen, røre dine tæer let på toppen af ​​bænken og gentag. Har alle reps på ét ben, derefter skifte.
    Vores model

    Danielle de Plater, 22, er en øvelse physiologist.Discover flere fitness tips her. Læs mere om
    Damien Kelly .

    • Træning
    Træning

    2017 - 2024 © Elsker skønhed