Inden du starter, skal du sørge for at varme op ved at springe eller jogging i mellem 60 sekunder og to minutter. Når din puls begynder at ophøje, bringe det ned, ryster den løs og så er du klar til at starte Victorias Secret Angels kerne træning.
1. Aerotwist
Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden, holde hovedet vender fremad og så stille som muligt.
Holding en lille hånd vægt på omkring et til to kilo i hver hånd og bruge fødderne som et anker, vride den centrale kerne afsnittet i hurtig venstre-til- rigtige bevægelser, der arbejder musklerne hårde takket være hjælp af håndvægte.
for at arbejde musklerne endnu hårdere, bringe albuerne længere tilbage og virkelig afhente hastighed.
Twist til 30 sekunder, eller 60 at udfordre dig selv, hvile, derefter gentage to gange mere.
Prøv Twist at tone træning
2. sjippetov
Brug et sjippetov til at løfte puls og arbejde kernen
Start langsomt og gradvist sætte farten op
Endelig dobbelt hop for hver reb passere..; dette virker ved at stramme den abdominale kerne for hver bevægelse
Hvis du ikke rsquo;. t har plads til at springe derefter bruge små håndvægte til at efterligne reb håndtag og arbejde i en lignende bevægelse med fokus på kernen. Målet for 60 sekunder.
3. planke
Placer dig selv med fødderne lidt fra hinanden og albuer på gulvet direkte under skuldrene, hænderne fladt på gulvet.
Hold dig selv i en lige linje, ved hjælp af alle dine kerne muskler til at holde dig løftet fra gulvet.
Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Hold i 30 til 60 sekunder, afhængigt af hvordan du føler.
Se en video demonstation af planken
4. Omkring planken
verden
Fra den oprindelige planke udgøre, rette dine arme og udvide dine fødder lidt.
Løft højre arm op og fremad, holder i 30 sekunder.
Drop armen, og løft den anden arm i 30 sekunder.
Løft venstre ben og hold i 30 sekunder, og derefter løfte og holde højre ben i 30 sekunder. Gentag sekvensen to gange mere.
5. Aerobliques
Læg dig ned på din højre side med højre hånd på venstre skulder, venstre hånd på gulvet.
Brug fingerspidserne eller din hule venstre hånd til at trykke ned i jorden. I realiteten vil du gøre en push op, løfte din overkrop fra jorden, hver gang du trykker ned.
uild op til 30 sekunder på hver side.
6. Den grundlæggende stykket
< p> Liggende på gulvet, placere begge hænder i en knytnæve stilling under butt, hæve hovedet og fødderne lidt fra jorden.
Pulse din øvre og nedre krop op og ned for at arbejde alle musklerne i . maveregionen
Dette træk virker alle primære og sekundære muskler
Har tre sæt på 25 til 30 reps
Næste:.. Prøv Angels ben træning
Næste: Prøv Angels arme
Tilbage til Angels træning