Hvorfor er aqua træning godt for dig? Water tilbyder mere modstand end luft, så dine muskler er nødt til at arbejde lidt hårdere, men det reducerer stress effekt på dine led, hvilket betyder, at det er fantastisk til tungere mennesker eller f du komme fra en skade.
Arbejde ud i vandet er ikke bare en lille smule mere sjov i løbet vandet måneder, men det er også en god måde at blande det op, hvis du er en regelmæssig runner eller cyklist.
mere om vand træning
1 aqua marcherer warm-up
Start med 60 sekunder af langsom aqua marcherende. Så gør to minutter af hurtig og langsom aqua marcherende, Aqua marcherer warm-up.
Start med 60 sekunder af langsom aqua marcherende. Så gør to minutter af hurtig og langsom aqua marcherende, bytte fra den ene til den anden hver 10 sekunder.
Hvorfor? Dette er en stor hele kroppen warm-up. Gør dette, så snart du få i puljen i en dybde, hvor vandet er omkring brystet højt.
Hvordan? Stå høj med god kropsholdning. Hæv dit venstre knæ op, indtil den når hoftehøjde, samtidig kører din højre arm frem og venstre arm tilbage. Gentag på den anden side.
2 Noodle knæ hæver
Gør 10-15 gentagelser.
Hvorfor? Ved at holde din torso oprejst du arbejder din kerne og knæet hæver ramt de seks pack muskler.
Hvordan? Hook noodle omkring din ryg, med enderne kommer gennem under armene. Forsøger at holde din torso høj og stabil, langsomt hæve dine knæ op mod brystet. Du skal føle dette i dine mavemuskler. Derefter langsomt lavere for omkring 4-5 sekunder før du starter din næste rep.
3 Noodle kørende
Gør 10 sekunder af langsom kørende, efterfulgt af 10 sekunder hurtige. Gentag i to minutter.
Hvorfor? Noodle tager alle konsekvenserne af drift.
Du kan bruge dette som en varm-up, for udholdenhed cardio eller interval sprints.
Hvordan? Wrap noodle omkring din mave og krog armene over hver ende. Dette vil få dig flydende lodret. Flyt til en dyb del af puljen, hvor dine fødder kan & rsquo; t touch. Start med langsom kørende for at blive fortrolig med bevægelsen og opdrift.
4 Side knæ løfter
Gør 10-20 gentagelser.
Hvorfor? De lige knæ elevatorer ramt overvejende dine seks-pack muskler, mens disse også målrette dine obliques.
Hvordan? Placere dig selv på kanten af poolen, som vist, med armene spredt, holde på kanten til at understøtte din vægt. Din krop vil hænge lige ned i kanten af bassinet. Klemme gennem dine mavemuskler, løfte begge knæ op og mod din venstre armhule, før langsomt sænker. Så hæve begge knæ op og mod din højre armhule.
5 Tilbøjelige spark
Start med 30 sekunder af langsomme spark, hvor man bøjer og strækker sig fra knæet. Følg dette med yderligere 30 sekunder af langsomme spark, men denne gang bruger en hel ben spark, der stammer ved hofterne. Så gør 30 sekunder af hver men faster.Why? Det fungerer de centrale, hip flexors og glutes. Det & rsquo; s god cardio, og kan også bruges som en varm-up. Hvordan? Hold på siden af poolen, flyde din krop op til overfladen, og derefter sparke.