Indlæg

Genvinde mobilitet i dit bryst og skuldre efter en mastektomi.

post kirurgi er en vigtig tid til nyttiggørelse og egenomsorg. Når du får grønt lys fra din læge, kan du begynde at gøre disse øverste organ flytter til at hjælpe dig med at få nogle mobilitet tilbage i dine skuldre og bryst.

Tjek Damien Kellys workout tips, her.
processen

1. Første få grønt lys fra din specialist, som du kan starte på nogle lys motion.
   
2. Start med en modifi ed vifte af forslag, der er smertefri.
   
3. Forøg din rækkevidde session ved session, da musklerne begynder at frigøre og smerten begynder at sprede. Må ikke fremskridt for hurtigt.
   
4. Hvis du føler, du kan drage fordel af at gøre flere reps og indstiller du kan justere ting, der passer til dig. Men start med lettere versioner og arbejde dig op.
   
5. Når disse bevægelser bliver komfortable og dit sortiment af bevægelse er næsten normal, tale med din specialist eller læge om en passende næste trin. Dette kan nogle lys Overkrop styrke.
   Front rejser
   

   Hvorfor? Disse bygger grundlæggende styrke i deltoid (skulder) muskler og begunstige mobiliteten ved at strække musklerne under armene.
   

   Hvordan? Stå og hold et håndklæde med begge hænder, håndfladerne vender lårene, arme af dine sider, så håndklædet hviler på lårene. Let afstive din kerne muskler, derefter hæve armene op og fremad, holde albuerne relativt lige. Kun gå så højt som du kan mageligt gå. Prøv at gøre det lidt bedre hver gang. Lavere langsomt, derefter gentage
   

   Sæt og reps:.. Ikke mere end 2-3 sæt 6-10
   Tørring ryggen
   

   Hvorfor? Mål den mobilitet i den forreste del af skuldrene.
   

   Hvordan? Hold en ende af håndklædet i begge hænder, med højre hånd, håndflade frem, lige bag højre øre og venstre hånd, håndfladen tilbage, uden for din venstre hofte. Langsomt og forsigtigt hæve din højre hånd. Dette trækker din venstre hånd op din ryg. Når du har flyttet en behagelig afstand, lavere til starten. Har alle de reps på den ene side, derefter skifte
   

   Sæt og reps:.. 2-3 sæt af 6-8 hver side
   bagside fejer
   

   Hvorfor? Disse hjælper med lateral mobilitet og styrke din ryg.
   

   Hvordan? Hold et håndklæde bag dig i begge hænder, så det hviler på din røv, håndfladerne udad. Med relativt lige albuer, flytte håndklædet tilbage til omkring 30 cm fra din røv, derefter forsigtigt feje det fra side til side. Vær bevidst om, hvordan det føles på forsiden af ​​dine skuldre. Du vil ikke have meget rækkevidde første omgang, men det vil opbygge
   

   Sæt og reps:.. 2-3 sæt af 6-8 hver side
   Side fejer
   

   Hvorfor? Hjælp lateral mobilitet i skuldre, bryst og ryg og styrke skuldre og arme.
   

   Hvordan? Hold et håndklæde foran dine lår, en håndflade vender fremad, en tilbage. Fej dine arme mod siden af ​​kroppen med lumsk greb (håndfladen frem), så den anden arm trækkes på tværs af din krop. Gå så højt som du kan mageligt gå, så langsomt lavere. Har alle reps på den ene side, derefter skifte
   

   Sæt og reps:.. Ikke mere end 2-3 sæt 6-10
   Lying fejer
   

   Hvorfor? Dette svarer til de forreste fejer men ændringen af ​​kropsstilling betyder skuldre og lats er ansvarlige for bevægelsen.
   

   Hvordan? Lig på ryggen på gulvet. Hold et håndklæde på dine lår, hænder bare bredere end hip-bredde fra hinanden, håndfladerne vendt nedad. Med albuerne relativt lige, hæve armene til lodret. Hvis du kan gå videre, så gør det, men gør det ikke for meget for hurtigt. Følg langsomt samme bue ned igen, så håndklædet igen hviler på lårene
   

   Sæt og reps:.. Ikke mere end 2-3 sæt 6-10
   Vores model
   

   Neridah Bermingham, 38, er en sygeplejerske, der konkurrerer i triatlon. Hendes yndlingsbeskæftigelse er swimming.Discover flere fitness tips her. Læs mere om
   Damien Kelly.