Den bedste strand kredsløb workout

I stedet for at dase på sandet, prøve en af disse øvelser til at forbrænde fedt hurtigt. Du kan køle af i havet, når du er færdig
Beach kredsløb

Hvorfor? Kredsløb er min foretrukne måde at træne som du får en varieret træning, og du kan gøre dem næsten overalt.

Hvordan? I & rsquo; ve givet dig et kredsløb, men don & rsquo; t føler begrænset til dette format. Du kan ændre øvelserne, den rækkefølge, du gør dem, reps eller sæt, udstyr eller placering.

10 walking lunges (billedet) + 10 sit-ups

10 fods lunges + 10 push-ups

10 dybe squats + 10 sit-ups

10 dybe squats + 10 push-ups

Gennemfør banen én gang. Hvile i et minut, og derefter gentage

Sæt og reps:.. 3-5 runder i alt
hoppe og dråber

Hvorfor? De bedste træk målrette hele din krop. Du får styrke og få dit hjerte racing. Denne flotte spil mål hver muskel.

Hvordan? Mark to linjer i en flad sektion af blødt sand, 30m fra hinanden. Start bag en linje, der vender den anden. Udfør en længdespring, start og landing på to fødder. Når du lander, drop hele vejen ned, indtil din torso rører sandet. Skub ud i sandet og hoppe tilbage op til dine fødder. Gentag for 30m længde. Jo længere du hopper hver gang, jo færre hoppe og dråber du & rsquo; ll nødt til at gøre. Når du når den anden linje, gå tilbage og gentage

Sæt og reps:.. 3-5 sæt
Agility

Hvorfor? Hvis du kører i en lige linje, du altid bruger de samme muskler. Retningsskift anvende nye muskler, såsom den indre og ydre lår.

Hvordan? Lav 6-10 markeringer langs stranden, alle går i den samme generelle retning, med en start og målstregen. Når du tager ud, skal dine markeringer har du kører først diagonalt til venstre, derefter tilbage til højre, og så videre, indtil du når frem til målstregen. Gør et længde så hurtigt som du kan, holde pause i 30 sekunder, og derefter gentage

Sæt og reps:.. 3 sæt af 6-10 med cirka 2 minutter mellem sæt
Box og sprints
< p> Hvorfor? Sand arbejde er lavere krop intensivt. Boksning tilføjer en hel-krops dimension.

Hvordan? Med en uddannelse buddy, markerer en midterlinje, derefter to flere linjer, 10m væk i begge retninger. Både bokser og pad indehaveren af starte ved midterlinien. Den bokser udfører 50 lige slag, så du både kører i modsatte retninger til dine linjer, vende og køre tilbage. Den bokser gør 100 øvre nedskæringer, så er du begge kører igen. Den bokser gør 50 krog slag. Du & rsquo; ve nu afsluttet en runde

Sæt og reps: 3-5 runder i hver rolle
Beach sprints

Hvorfor..? Sprint på alle overflader er hård og super metaboliske. Sprint på sand er den sværeste af partiet.

Hvordan? Mark to linjer i en flad sektion af blødt sand, 30m fra hinanden. Ligge fladt på maven bag en linje, der vender den anden linje. Placer den ene hånd oven på den anden, og på & ldquo; sæt & rdquo ;, røre din hage til din top hånd (billedet). On & ldquo; gå & rdquo ;, eksplodere op og fremad, så sprint øverst tempo, indtil du kører gennem det andet linje. Gå langsomt tilbage, derefter gentage

Sæt og reps:.. 3 sæt af 6-10
Sand Tips

Prøv at udøve med bare fødder for at give dine fødder og ankler en træning. Men hvis du har en historie af svage ankler, sko

Bær altid solbeskyttelse

Don & rsquo;.. T glemmer en drink flaske, medmindre du & rsquo;. Re en fan af at drikke havvand

Tjek din træning område for eventuelle skarpe genstande eller andre skjulte nasties

Du & rsquo;. ll være temmelig træt efter din træning, så don & rsquo;. t løbe nogen risiko i din post-workout svømme

arbejde ud i sandet

Tone op med beachvolley

Træning