1) Start med din vægt på jorden og så tæt på dine skinneben som muligt. Stick din bagdel ud, holde din rygsøjle i neutral og bøje ned. Tag fat i baren med en håndflade frem og et tilbage.
2) På dette tidspunkt er du nødt til at sikre, at du er i den stærkeste og sikreste position til liften. En vinkel på 45 grader er bedst.
3) Løft vægten fra jorden, stå oprejst og presse din bagdel. Sænk vægten, med kontrol, tilbage til jorden. På hver løfte din bagdel skal være næsten knæ-niveau, din ryg skal være i neutral og brystet bør være op og åbne og din vision skal være fremad.
4) Koncentrer dig om din kropsholdning hele denne øvelse og undgå hunching ryggen. Jo mere du føler denne øvelse gennem dine glutes og hamstrings, jo mindre stress på din ryg
& lt;. Html /& gt;
Mere Træning
< p> & lt; html /& gt;
1
& lt; html /& gt;