Hannah Sauls 16 minutter træning - ingen vægte krævede
!
16 minutters træning, du kan gøre hvor som helst
Det er ingen hemmelighed, at skønhed og Aussie model, Hannah Saul, har en passion for at leve et sundt og aktivt liv. Men det er hendes nyeste venture, at vi er super begejstrede - det HANxFIT app (tilgængelig november 2015). Gået sammen med Sydneysider og PT, Nick Tate, har parret udviklet kredsløb-baserede træningsprogrammer designet til at passe hver brugers livsstil.
For at give os lidt eller smugkig og typen af træning, vi kan forvente at se, Hannah og Nick har givet os deres 16-minutters træning - ingen vægte påkrævet. Lad os gå, skal vi?
"Dette er en af mine foretrukne gå til træning, da jeg kun kan passe i en udtrykkelig træning," siger Hannah. "Det tager kun 16 minutter Du vil arbejde i 45 sekunder og tage en 15 sekunders pause i mellem øvelserne Hovedsagelig de sidste 4 øvelser er den gradvise version af de første 4 øvelser..."
Billede kilde: Lara Milenko Push Ups - du kan gøre dem på dine knæ eller tæer
Knæl på gulvet med hænderne lidt bredere end skulder bredde fra hinanden og bøjede knæ. Du er velkommen til at gøre dette på tæerne, hvis du også kan
Hold din krop lige og ikke bryder ved hofterne.
Brace abs og sænke dig selv til lige over gulvet
Hæv kroppen ved at udvide arme og presser dig selv op fra gulvet.
Squats
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og i en oprejst positur.
Klammeparentes dine mavemuskler og begynde squat ved at skubbe dine hofter bagud og bøje knæene, som hvis du sad ned.
Hold lænden spændte og stærk og holde dit bryst op.
Squat ned, indtil dine knæ er bøjet til omkring 90 grader.
Skub gennem dine hæle og røv og vende tilbage til startpositionen.
Gentag.
Supine Hip Extension
Lig på ryggen med bøjede knæ og begge fødder fladt på gulvet.
Klammeparentes dine mavemuskler og køre hofter opad indtil du når en fuldt udstrakt position.
Pause i toppen, og sænk dine hofter næsten tilbage til gulvet.
Gentag.
Alternative Reverse lunges
Stå med fødderne på skulder bredde og hænder på dine hofter.
Begynd lunge ved at tage store skridt bagud og lander på forfoden, og holder din hæl fra jorden.
Hold den forreste fod fladt.
Sænk din krop til det punkt, hvor din bageste knæ næsten rører jorden.
Brug derefter forreste ben at stå tilbage op og vende tilbage til udgangsposition.
Gentag med andre ben og holder skiftevis. myHotelVideo.com: push ups med Shoulder Tap (knæ eller tæer)
Knæl på gulvet med hænderne lidt bredere end skulder bredde fra hinanden og knæ bøjet (eller du kan gøre dette på tæerne) .
Hold kroppen lige og ikke bryder ved hofterne.
Brace abs og sænke dig selv til lige over gulvet.
Hæv kroppen ved at udvide arme og presser dig selv op fra gulvet.
Tag vægten på den ene side og med anden side, skal du trykke den modsatte skulder.
Placer begge hænder tilbage på jorden og sænke dig selv til det punkt lige over gulvet.
Gentag med modsatte side.
Power Squats
Klammeparentes dine mavemuskler og begynde squat ved at skubbe dine hofter bagud og bøjning dine knæ, som hvis du sad ned.
Hold lænden spændte og holde brystet oppe.
Squat ned, indtil dine knæ er bøjet til omkring 90 grader.
eksplodere opad ved at køre gennem dine hæle og røv i et spring
Land med bløde knæ, går lige ind i næste power squat
Supine Hip Extension -.. enkelt ben
Lig på ryggen med bøjede knæ og begge fødder fladt på gulvet.
Så rette et ben og holde det hævet fra gulvet.
Klammeparentes dine mavemuskler og drive hofter mod himlen, indtil du når en fuldt udstrakt position.
Pause i toppen, og sænk dine hofter næsten til gulvet. Gentag derefter.
Har 10 en side og holde skiftevis indtil 45 sekunder er gået.
Split Squat
Stå med fødderne på skulder bredde fra hinanden med den ene fod frem og den anden tilbage
Hold forreste fod fladt og lade den bageste fod & rsquo; s. hæl til at komme væk fra jorden.
Sænk din krop til det punkt, hvor din bageste knæ næsten rører jorden
Hold dit bryst op og torso oprejst hele bevægelsen.
Tilbage til den oprindelige position ved at udvide på knæ og hofte af forben.
nu gentage den fulde kredsløb igen!
