Tag sjove gåture med dine børn

Når dine børn kan komme rundt på egne ben, at gå med dem bliver sjovt og udfordrende på nye måder. Selvom du kan bruge en klapvogn til yngre børn, de vil være i stand til at opbygge udholdenhed til at gå i længere tid og afstande. At gå med dine børn og vise et godt eksempel på regelmæssig motion er afgørende for at forhindre dit barn i at blive en livslang sofa -kartoffel.

Børn går ikke nok

Fedme hos børn er en epidemi i USA og andre udviklede lande. Television, computer, og videospil og anden skærmtid tilstræber at holde dem inaktive. Frygt for fremmed fare og mangel på gode gågader gør også forældre bange for at lade deres børn gå i skole, butikken, eller legepladsen. Mens 89 procent af de børn, der boede inden for en kilometer fra skolen, gik eller cyklede i skole i 1969, kun 35 procent gjorde det i 2009.

Børn i alderen 6 til 12 har brug for 60 minutter om dagen med moderat til kraftig fysisk aktivitet for et godt helbred. Det svarer til 12, 000 til 15, 000 trin eller 5 til 6 miles.

Ideer til familievandringer

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan bruge gåtid til dine familieaktiviteter, prøv nogle af disse forslag:

• Familie gangtid :Afsæt en familie gangtid, helst i en halv time til en time, tre eller flere dage om ugen. Dette hjælper dig med at opnå den foreslåede mængde fysisk aktivitet om dagen for både dig og dine børn.
• Hund :Få en hund, der kræver at blive taget en tur en eller flere gange om dagen. Gå sammen som en familie eller skift sving i at tage hunden med sin tur. Hunden vil give beskyttelse til ældre børn, der må gå med hunden alene, reducere fremmede farer.
• Walking begivenheder :Spice din gang ved at deltage i vandrebegivenheder som velgørenhedsture med dit barn. Dit barn vil have spændingen ved at tjene medaljer, t-shirts, osv. for at være aktiv uden konkurrence.
• Gør ventetid til gangtid :Hvis dit barn dyrker organiseret sport, brug tiden mellem at aflevere dem og hente dem til at gå en tur for dig selv, enten alene eller sammen med din ægtefælle eller venner. Det sikrer ikke kun, at du får lidt motion i din travle hverdag, men det er også et godt eksempel for dit barn.
• Skridttællere :Børn elsker at have en skridttæller eller fitnessmonitor til at tælle deres skridt. Lav trintælling til et spil, og få dem til at holde styr på, eller gæt hvor mange trin det vil være fra hjemmet til legepladsen, osv. Fitbit og Garmin har begge enheder designet specielt til børn.
• Pokemon Go :Mange familier spadserer, mens de spiller dette virtual reality -spil. Børn elsker at fange Pokemon med deres forældre og bedsteforældre. Det er en god undskyldning for at besøge lokale parker, hvor der er flere Pokestops. Appen giver gåmål på 2 kilometer (1,2 miles), 5 kilometer, og 10 kilometer for at ruge æg til nye Pokemon.

At gå uden at klynke

"Er vi der endnu?" syndrom er et faktum i livet for de fleste forældre, der går med børn. Børn forventer konstante udfordringer og underholdning. Du skal muligvis arbejde for at holde deres interesse oppe og klynken nede:

• Udforsk naturen :Tag guidebøger med til blomster, træer, fugle og prøv at "posere" nye eksempler på hver tur.
• Kort :Giv dit barn kortet (enten på papir eller det på din telefon) og lær dit barn at læse kort, identificere nord og syd, og navigere. Opmuntre dit barn til at tegne et kort over ruten, mens du går ad. Du kan bruge en kortlægningsapp på din telefon og vise dit barn, hvordan den skal bruges.
• Belønninger :Planlæg belønninger undervejs. Gør din vending i en butik eller et marked, hvor du kan købe en sund godbid, såsom frisk frugt. Medbring godbidder eller præmier til milepæle undervejs.
• Hold det interessant :Inkluder legepladser, vandløb, parker, og andre interessepunkter på din vandrerute.
• Sportsur eller gå -app :Få dit barn et sportsur og opfordre dit barn til at spore tiden, afstand, splittelser, og leg med stopurets funktion.
• Dagens spørgsmål :Brug gangtiden til virkelig at lære dit barn at kende. Har et spørgsmål om dagen for at udforske overbevisninger, værdier, og talenter.
• Bred vifte :Plan for variation. Voksne kan være glade for den samme rute dag efter dag, men børn keder sig lettere. Skift rute gennem kvarteret, se nye ting.
• Spil :Prøv at spille gåspil. Disse kan ligne de spil, du ville spille i bilen, som jeg spionerer. Men du kan også inkludere aktive spil som f.eks. Følg lederen eller spille fangst, mens du går.