Breathwalk til energi og stressaflastning

Breathwalk er videnskaben om at kombinere specifikke vejrtrækningsmønstre synkroniseret med dine gåtrin og forbedret med kunsten at instruere, meditativ opmærksomhed. Breathwalk øvelser har til formål at producere specifikke effekter for at genoplive kroppen, sind, og ånd.

Virkningerne af åndedrætsøvelser omfatter:

• Øget energiniveau
• Humørkontrol
• Forfinet mental klarhed
• Følelser af forbindelse

Breathwalking trækker på vejrtrækningsteknikker fra yoga og tilføjer øvelser og gangkadenser for at skabe den ønskede effekt. Virkningerne bakkes op af forskning, der viste, at teknikkerne faktisk frembringer de ønskede effekter mere, end når en person bare går.

Khalsa underviser i åndevandring gennem bogen "Breathwalk", fås i boghandlerne eller ved online køb. De mentale og fysiske fordele ved betagende vandring er et perfekt match til nutidens arbejdspladser, der kombinerer høj stress og lav fysisk aktivitet.

Går på en Breathwalk

Hver betagende øvelse har fem trin:

• Vågn op :De vækkede øvelser koordineres for den ønskede effekt. Tre til fem forskellige øvelser udføres i et til tre minutter hver. Disse er enkle arme, positur, og bevidste vejrtrækningsøvelser. De anvendte vejrtrækningsmønstre omfatter fuldt bevidste vejrtrækninger, den hurtige "Åndedræt, "og segmenteret vejrtrækning.
• Juster :Nu begynder vandringen. Vandrerne går udendørs i et par minutter for at etablere en glat, behageligt tempo. De kontrollerer korrekt kropsretning og skridt. Khalsa anbefaler, at vandrere lærer en god gåteknik, som de ville for fitnessvandring. Vandrerne foretager en scanning af deres kroppe, mærke hvert led fra fod til ben til lår og videre op.
• Vitaliser :Et specifikt vejrtrækningsmønster bruges til at opnå den ønskede effekt valgt af hver rollator, det være energisk, stemningskontrol, mental klarhed, eller forbindelse. Teknikker omfatter segmenteret vejrtrækning og brug af urlyde, enten ikke -stemte eller blødt stemt. Segmenterede vejrtrækningskoordinater med din gangkadens, tager hvert trin i rytmen til vejrtrækningen. De fleste vejrtrækningsteknikker udføres gennem næsen frem for munden. De åndedræts-gangende kombinationer, især når det kombineres med at tænke eller hviske de oprindelige lyde, rydder sindet for konstant selvsnak og giver dig mulighed for at mærke din gangrytme. Vitaliseringsrytmen udføres i tre til fem minutter, derefter udføres en normal vejrtrækning og gangtempo i tre minutter. Dette gentog sig tre gange eller mere under hele turen.
• Balance :Afslut turen ved gradvist at sænke gangtempoet og lade sanserne ekspandere. Afslut derefter med en god strækning. Den tredobbelte balancestrækning er beskrevet i bogen "Breathwalk".
• Integrere :Dette er en "innerwalk" øvelse for at forbinde sind, legeme, og miljø. Forskellige øvelser omfatter "Play and Replay, "" Saml dine sanser, "og" Expanding Bubble ".

Hvem skal Breathwalk?

En breathwalk-klasse er sjov, selv for videnskabsbaserede skeptikere. Meditation og vejrtrækning er ikke begravet under mystik og kan inkorporeres i fitnessvandring.

At vide, hvordan man trækker vejret korrekt, kan hjælpe en hel del, når du går hurtigt eller går op ad bakke. At gå på en fuldstændig åndebane er en god gåtræning til "lette" dage, når du er ved at komme dig efter en hård eller lang træning den foregående dag. En åndepromenade kan også være en god frokostpulver eller roligere i løbet af hverdagen, afhængigt af dit behov og hvilket vitaliserende fokus du vælger.

Breathwalking kan udføres solo, med en ven, eller i en gruppe. Det kan tilpasses til at gå grupper eller til brug alene.

Brug Walking til mental klarhed og stresslindring

Walking kan bruges til at forbedre dit humør, afklare dine tanker, og lindre stress. Disse effekter kan mærkes, når du går uden særlig stil eller fokus, men praksis som åndehastighed kan forstærke dem. "MindWalks" -bogen af ​​Mary H. Frakes bruger forskellige måder at gøre din daglige gang til en tid for mental og åndelig foryngelse.

En anden praksis, der kan bruges, er at gå en labyrint, som er en gammel praksis for både kristne og hedenske traditioner. Det koncentrerer sig også om ånde og meditation.